麒麟臂训练方法麒麟臂训练方法是什么样的)

2022-05-31 02:01:31 健身 1个月前 (05-30) 118次浏览

最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。麒麟臂训练方法,麒麟臂训练方法是怎样的很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、拉起哑铃

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大家好,小美来为大家解答以上问题。麒麟臂训练方法,麒麟臂训练方法是怎样的很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、拉起哑铃,手拿哑铃仰卧,伸直手臂后屈肘,将哑铃下放到后脑勺,拉伸刺激肱三头肌。重复动作,10-12次。这个动作可以有效刺激三头肌长头,所以不要忽视这个动作。

2、窄台式压床,背握杠铃,双手之间距离20-30厘米。选择10-12倍的力竭体重,循环2-3组。感受三头肌的跳动感。如果训练后出现充血,胸肌就没什么感觉了,也就是训练三头肌。

3、双杠的手臂弯曲伸展,是三头肌的黄金锻炼,让肩膀更加稳定。在这个动作中,双杠不要太宽,身体不要沉得太低而筋疲力尽。

4、压下绳子,保持身体稳定,避免摇晃,避免身体前倾来平衡体重。肱三头肌持续紧张和施加,重复12次。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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