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怎么保持性感的身材

健身 小猪猪 1年前 (2018-03-20) 249次浏览 0个评论

太多的人在减肥中失败过多次。除了无止境的节食和改变一日三餐,还有什么秘诀呢?

这真的很简单!减肥的秘诀是……

保持活跃!

怎么保持性感的身材

俄勒冈健康与科学大学的科学家最新研究表明,仅仅减少热量摄入并不足以促进显著的减肥效果。

如果你想减肥,最好的方法就是增加你的新陈代谢。饮食是不够的!饥饿也是相当低效的——身体进入保护模式,减少脂肪损失。通常发生的是暴饮暴食。额外的卡路里会转化成更大的脂肪。不推荐。这就是为什么大多数节食失败的原因,而这支持了一个庞大的产业。

这个公式很简单——我们吃的是我们的能量摄入(卡路里)。我们所消耗的维持生命、消化和所有代谢功能(合成代谢和分解代谢)被称为我们的新陈代谢。能量消耗和能量消耗是最终的结果,即我们现在的样子。

卡路里是我们衡量我们吃的食物的能量和我们身体使用的能量的方式。正常健康成年人每天建议的热量为:女性的 2000 卡路里;2500 卡路里的热量。

所有的工作都需要能量。即使只是保持你的姿势也会消耗卡路里。身体一直在燃烧呼吸产生的能量来维持生命,以及所有相关的新陈代谢过程。一般人需要 20%的能量用于大脑功能,其余的大部分用于维持肌肉、器官和组织的新陈代谢。

燃烧更多卡路里的最好方法是通过耐力训练来锻炼肌肉。每增加一磅肌肉,你每天就会燃烧大约 50-70 卡路里的热量(5 磅的肌肉量相当于每天燃烧 250-350 卡路里!)这是开始锻炼计划的绝妙动力。这里有 7 条建议,让你保持健康、苗条和有动力!

怎么保持性感的身材

1.尽可能多去走动

一些想法:走楼梯而不是乘电梯。快速走路,而不是在电话里闲聊。有严格的性行为而不是缓慢的性行为。对于锻炼的想法,看看身体摇滚电视。如果这没有激发你的行动,没有什么会!

2.尽量减少接触甜的东西

不含糖,过度加工的热巧克力,投资生可可豆-在你最近的健康商店或网上-一个令人惊讶的食物来源的肌肉放松镁和抗氧化剂的肌肉恢复。

3.保持你的免疫系统健康

我遇到的两个主要的被抑制的免疫功能,是疲劳和压力。多休息,放松,倾听自己的身体。如果你要使用补充剂,Maca 是我的头号超级食物。我最喜欢的免疫草药是紫锥菊和橄榄叶提取物。同时,如果你感到寒冷,也可以穿穿心莲。蜂花粉和锌也是值得考虑的。

4.食物搭配合理

如果你确实吃煮熟的食物,那就用生的食物来吃——就像熟食一样,会导致反应性的免疫反应。生吃和煮熟是解决办法。保持你的血糖水平始终如一,通过日常营养丰富的零食和膳食。我最喜欢的是生的坚果和浆果,特别好吃的是有机酸奶。

5.找一个好的私人教练和瑜伽教练

每周至少进行两次定期的培训和课程。在你的训练中,确保你用短时间的能量和大量的汗水去锻炼。对于瑜伽,坚持下去,你就会得到结果!

6.定期做桑拿

我爱它!如果你还没有足够的流汗——刺激淋巴和免疫系统——促进大排毒,它会让你流汗。

7.多洗澡擦洗,不要养成懒惰的习惯

最后,别忘了擦洗!锻炼完后马上冲个澡,为回家的旅程做好准备。汗水会滋生讨厌的细菌,让你感觉不新鲜。皮肤刷牙是一种很好的方法来刺激排毒和消除细菌堆积。


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