与许多人的想法相反，性感的翘臀大屁股其实是从饮食开始的。
有规律的运动和健康的饮食搭配，吃富含谷蛋白的食物，是使丰臀效果最大化的最有效策略之一。
某些食物可以增加肌肉的生长、力量和恢复来帮助你实现你的梦想。
这里有15种食物可以帮助你更快拥有迷人的蜜桃臀或者翘臀。
本文目录
饮食对臀部大小的影响
如果你想要扩大你的臀部，第一步就是对你的饮食做一些调整。
你应该集中精力锻炼臀大肌，它是构成臀部的肌肉。
特别是，饮食中的蛋白质对于肌肉的形成和维持非常重要——尤其是在运动之后。
其他营养成分，如碳水化合物、健康脂肪和抗氧化剂，也能促进肌肉生长，为细胞提供能量，减少运动引起的炎症，促进恢复。
有利于培养翘臀的食物
把这些有营养的食物和有规律的锻炼计划结合起来，可以帮助增强你的效果，让你拥有强健的臀部。
三文鱼
三文鱼富含蛋白质，一份4盎司(113克)的三文鱼含有22克蛋白质。
像三文鱼这样的高脂肪鱼类也富含omega-3脂肪酸，这对健康有很多好处。
一些研究表明，omega-3脂肪可以减少炎症，从而加速肌肉的恢复和生长。
一项针对44名老年人的研究发现，与对照组相比，服用omega-3有助于增加肌肉体积和力量。
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亚麻籽
亚麻籽不仅富含omega-3脂肪酸，还富含镁、磷和维生素B。
此外，在饮食中添加亚麻籽是提高蛋白质摄入量的好方法。
事实上，仅仅2汤匙(21克)亚麻籽就能提供大约4克植物性蛋白质。
增加你的蛋白质摄入量对于增强肌肉是必不可少的。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富，富含硒、维生素B12、核黄素和磷。
鸡蛋中的维生素B可以帮助你的身体从你的饮食中产生能量。
每一个中等大小的鸡蛋也提供大约6克的蛋白质，使这种食物成为高蛋白饮食的绝佳补充。
此外，亮氨酸，一种在鸡蛋中常见的氨基酸，已经被证明可以刺激肌肉合成和减少肌肉蛋白的分解，这可能对增大你的屁股特别有益。
藜麦
藜麦是一种营养丰富的种子，每45克藜麦含有8克蛋白质。
它还包含所有九种必需氨基酸，你必须从你的饮食中获取，因为你的身体不能自己制造它们。
此外，它富含复合碳水化合物，可以为你的锻炼提供额外的能量。
在耐力训练中，单独或与蛋白质一起摄入碳水化合物可以减少肌肉损伤，增加糖原储存，以支持耐力和能量水平。
豆类
豆科植物包括豆类、扁豆、豌豆和花生等。
它们通常富含蛋白质，可以最大限度地合成肌肉，促进臀大肌的生长。
例如，164克熟鹰嘴豆含有近13克蛋白质，而198克熟扁豆含有近18克蛋白质。
豆类也是镁等微量营养素的良好来源，镁与能量产生和肌肉收缩有关。
糙米
糙米提供了复杂碳水化合物和蛋白质的完美平衡，每195克煮熟的糙米含有超过5克的蛋白质。
更重要的是，这种谷物制成的蛋白粉对于那些需要额外补充蛋白质的人来说是一个很好的选择。
在一项对24人进行的为期8周的研究中，每天服用糙米蛋白补充剂可以改善身体成分和运动表现。
糙米还富含支链氨基酸(BCAAs)，这些氨基酸可以直接分解成肌肉，快速补充能量。
研究表明，BCAAs可以减少肌肉酸痛和疲劳，增加肌肉蛋白质合成，减少肌肉损失，帮助你拥有更大的臀部。
鳄梨
除了含有健康的脂肪、蛋白质和纤维外，鳄梨还富含维生素C、钾、维生素B6和镁。
鳄梨还富含抗氧化剂，包括类胡萝卜素，如叶黄素、玉米黄质和隐黄质。
一些研究表明，它们的抗氧化剂可以减少运动引起的肌肉损伤、酸痛和炎症，从而加快恢复时间。
此外，鳄梨富含钾，钾是另一种与肌肉收缩和生长有关的重要营养物质。
牛奶
每236毫升牛奶含有近8克蛋白质，是健身后的绝佳补充。
这种无处不在的饮料包含了慢速和快速消化的蛋白质，在你锻炼后为你的肌肉提供稳定的氨基酸流。
一项对20名女性进行的为期12周的小型研究发现，在接受了阻力训练后喝牛奶，可以增强肌肉和力量的增长，还能减少脂肪。
另一项研究指出，运动后喝牛奶有助于提高身体利用氨基酸来支持蛋白质合成的效率，这在长屁股肌肉时尤其重要。
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豆腐
每3.5盎司(100克)豆腐含有10克蛋白质，外加大量锰、钙、硒和磷。
从像豆腐这样的食物中提取的大豆蛋白对拓宽你的臀部非常有益。
事实上，一项为期30天的研究表明，在59名缺乏体育锻炼的人中，食用大豆蛋白而不是酪蛋白(一种牛奶蛋白)显著增加了肌肉体积。
鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白质，每3盎司(78克)含有约24克蛋白质，鸡胸肉几乎是每一个健身爱好者的标配。
鸡肉还富含B族维生素，如烟酸、维生素B6和B12。
在你的饮食中摄取足够的这些维生素对于促进能量的产生是至关重要的，以帮助你的锻炼。
根据一项对41人进行的为期8周的研究，与对照组相比，锻炼后食用46克鸡肉中的蛋白质会显著增加肌肉比例。
总结
饮食是增加肌肉和增加臀部尺寸最重要的因素之一。
然而，请记住，这些食物本身不太可能有太大的影响。
相反，他们应该结合定期的训练，以促进肌肉的生长和翘臀的产生。
