确保你得到正确的营养对你的宝宝的成长和发展是至关重要的，我们总结了怀孕的时候需要的矿物质和维生素，以及它们的健康食物来源。
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孕妇补充叶酸
宝宝的脊柱在怀孕初期开始生长。
叶酸有助于:
- 宝宝的脊柱发育正常
- 防止诸如脊柱裂等疾病,一种影响脊柱发育的神经管缺陷
孕妇吃什么补充叶酸
叶酸也存在于一些食物中,例如：
- 绿色蔬菜,特别是深色的绿叶蔬菜,如布鲁塞尔芽,甘蓝,花椰菜，小心不要过度烹饪,因为这可能破坏一些维生素
- 早餐麦片 - 有些添加了叶酸,所以检查食物标签
- 柑橘类水果,如橙子、葡萄柚和柠檬
- 橙汁
- 牛肉
- 豆类和扁豆
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孕妇补铁
你和你的宝宝需要铁来制造红细胞中的血红蛋白。
当你的孩子在发育的时候，他们从你这里得到了他们需要的铁。这意味着你的铁含量会下降，使你贫血。
富含铁的食物
你可以从以下途径获得铁:
- 红肉，如牛肉和羊肉-选择脂肪含量很少的肉
- 豆类，如扁豆和豆类
- 全麦面包
- 绿叶蔬菜，如菠菜、花椰菜、甘蓝和西洋菜
- 全谷物
- 干果
- 鸡蛋
- 豆腐
- 坚果和种子
与一些维生素C一起吃可以帮助你的身体利用铁。
维生素D
维生素D在怀孕期间和哺乳期间非常重要。
你的身体需要维生素D来保持心脏、骨骼和牙齿的健康。你正在发育的宝宝需要它也是出于同样的原因。
如果你的宝宝没有获得足够的维生素D，它也会导致他们出生后癫痫发作。
阳光中的维生素D
你的身体通常从阳光中获得它所需要的大部分维生素D。
此外，如果你的皮肤是深色的，或者你的皮肤被遮盖着，那么你体内的维生素D水平就很可能很低。
维生素D补充剂
为了获得足够的维生素D，你可能需要每天服用10微克的补充剂。
虽然有些食物含有维生素D，如油性鱼类，鸡蛋和早餐谷物，但往往你不能从食物中得到足够的维生素D。
如果你怀疑自己缺乏这种维生素，可以前往医疗机构做检查。
孕妇与碘
碘是制造甲状腺激素所必需的矿物质。
拥有充足的甲状腺激素可以：
- 控制身体的新陈代谢
- 帮助宝宝的骨骼和大脑发育
如果你不吃富含碘的食物，你更有可能缺碘，所以向你的助产士或家庭医生咨询有关补充碘的建议。
维他命A
无论怀孕与否，你只需要少量的维生素A，应该能够从你吃的食物中获得足够的维生素a。
由于维生素A储存在你的体内，这意味着你可能会储存太多。这可能对你的宝宝有害。
当你怀孕的时候:
- 除非必要，否则不要服用含有维生素A的补充剂
- 尽量避免吃含有肝脏的食物，如肉馅、羊杂或其它
总结
怀孕可能增加你对叶酸、碘、维生素D等营养元素的需求，但我们无法给你具体建议，因为每个人的具体体质和饮食不同。
如果你有这方面的疑问，最好的办法是咨询医生。
