爬楼梯可以减肥吗？事实证明，爬楼梯减肥的效果比大多数减肥方式都有效。
再加上没有地域限制，无论学生、上班族，甚至家庭主妇都可以随时随地“攀爬~”。心不如行动，让我们赶快看看下面的“爬楼梯减肥”方法，到底怎样爬得最快，并且是在不伤害膝盖的前提下。
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爬楼梯可以锻炼到哪些肌肉、瘦多少？
爬楼梯是一种能有效针对腿部和臀部肌肉做锻炼的有氧运动。坚持30分钟能消耗约200大卡的热量，甩去象腿、迎接屁屁的微笑线。
爬楼梯减肥优点＆缺点
爬楼梯减肥最大的优点在于：超级方便执行！不用特别从每天的作息中挪时间出来运动，只要小改变习惯即可。
好比说，我们可以将每天上班搭电梯的习惯改为爬楼梯，或是选择走楼梯进家门，都能不知不觉地将运动融入生活、执行。
缺点则是对膝盖负担比较大。所以如果膝盖是受过伤、膝盖状况不佳或极度肥胖身材的人来说，并不建议爬楼梯减肥。
这就要求我们在爬楼梯的时候，放慢速度，不要过快迈动步伐，以防给膝盖造成过大的压力。
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爬楼梯姿势教学
爬楼梯时要将身体微微前倾，并且避免外八字与内八字的走姿，同时以全脚掌着地方式上楼梯。
此外要特别注意，上楼梯虽能高效燃脂瘦身，但下楼梯容易让膝盖受伤，因此最理想的运动方式为：上楼运动减肥；下楼坐电梯休息，以此为一个循环做锻炼。
如果上楼梯的时候，一定要让脚掌全部着地，不要只用脚尖，类似于跳跃一样上楼，这样很容易伤害膝盖。
爬楼梯的过程千万别贪快，慢速习惯后再逐步加大步伐或延长时间。运动后也要确实拉筋，才能避免运动伤害，同时拉出漂亮的腿部曲线，以避免练出肌肉腿唷！
搭配饮食
不只运动，饮食控制也是减肥的一大关键！
对于上班族来说，建议可以搭配低碳与戒糖饮食来加强甩肉效果。
简单来说，尽量吃碳水化合物低的食物，并且减少糖分的摄入。
运动前吃五种食物瘦得快
无论是早上还是晚上运动，运动前最好不要空腹，可以先吃一颗茶叶蛋、或是喝杯无糖豆浆垫垫肚子，这是因为蛋和豆浆里的蛋白质有助于加快基础代谢，反之如果吃太多的精致糖类食物，则会使血糖转化为脂肪，因此运动前后所选择的食物是非常重要的。
其实开始运动后你会发现，并没有想像中的困难，需要的就是坚持再坚持，如果工作过于繁忙，可以爬楼梯、做一下室内拉筋伸展等小运动，以达到每天的运动量。
运动后一小时内，如果感到肚子饿，可以吃些全麦、蛋白质食物和蔬菜等不易肥胖的食物，以补充被消耗掉的肝糖和体力。
1.燕麦
燕麦不仅提供大量丰沛的饱足感，还能帮助稳定血糖，避免在运动时的头昏眼花，提供足够能量帮助脂肪燃烧，当然，无添加的天然燕麦是最好选择！
2.蛋
鸡蛋含有丰富良好吸收的蛋白质以及维生素B12，帮助提高身体代谢率，及时补充身体的营养素，运动前吃，可以补充能量，营养又有饱足感，非常适合想要燃烧脂肪的妳！
3.姜黄
姜黄是古印度香料的一种，姜黄素能提供血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生热效应，让运动燃脂事半功倍！
4.鲑鱼
鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用，也含有丰富的蛋白质，帮助合成肌肉，由于脂肪含量比红肉少，当然是爱吃肉的人的不二选择啰！
5.无调味坚果
坚果虽然属于油脂类食物，蛋因为含有丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维和蛋白质，这些都可以帮助提高代谢力和平衡体内油脂，未经加工的无调味坚果更是营养丰富不易长胖，每次份量约一小把，大概10颗即可。
