根据关于用餐时间和锻炼之间关系的新研究，弄清楚锻炼的时间可以和锻炼本身一样重要。很多人选择在早餐后运动，也有人喜欢在早餐前运动，那么，究竟该怎么选择呢？
一些研究表明，锻炼的有效性可能与人吃东西的时间有关。 然而，很难将瘦人的研究结果转化为肥胖的研究。 因此，来自英国巴斯大学和伯明翰大学的科学家们开始研究饮食和锻炼时间在超重或肥胖人群中是否有类似的联系。
肥胖和久坐不动的生活会增加患心血管疾病的风险。 这是因为胰岛素敏感性降低，高胰岛素血症，一种胰岛素水平过高的状态增加了。 找到一种预防胰岛素相关效应的方法可能会被证明是可以拯救生命的。
本文目录
早餐前运动的好处
这项研究发表在《临床内分泌与代谢杂志》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)上。这是首次在超重或肥胖人群中发现这种关系。
这项实验持续了6周，研究人员将30名男性分为超重和肥胖两类。
研究小组将这些人分成三组:
- 运动前吃早餐的人
- 运动后吃早餐的人
- 一个没有改变生活方式的人
巴斯大学(University of Bath)卫生部的哈维尔·冈萨雷斯(Javier Gonzalez)博士说:“我们的研究结果表明，改变进食时间和锻炼时间可以给你的整体健康带来深远而积极的改变。”
更多的脂肪燃烧
早餐前锻炼的参与者消耗的脂肪是早餐后锻炼的两倍。
原因很简单:当人们在夜间禁食时，他们在运动时的胰岛素水平就会降低，从而消耗掉更多的脂肪。
“重要的是，虽然这对减肥没有任何影响，但却极大地改善了他们的整体健康，”冈萨雷斯博士说。
早餐前锻炼的人肌肉对胰岛素的反应更好，更好地控制了体内的血糖水平。
冈萨雷斯博士说，考虑到两组人减掉的体重差不多，健身的效果也差不多，这种效果就更加显著了。
“唯一的区别是进食的时间，”他补充道。
早餐前锻炼的那组人的肌肉中某些蛋白质的含量也有较大的增加，尤其是那些负责向肌肉输送葡萄糖的蛋白质。
更值得注意的是，那些在运动前吃早餐的人在饭后的胰岛素反应并不比对照组好。
未来的重点
该研究的合著者、伯明翰大学的加雷斯·沃利斯博士说:“这项研究表明，在不改变运动强度、持续时间或感觉的情况下，在通宵禁食的状态下进行运动可以增加个人的健康益处。”
这些特别的发现是性别特异性的，因为研究人员只研究男性。因此，进一步的研究需要在女性身上复制这种情况，看看她们是否也能从早餐前的锻炼中受益。
参与者所吃的早餐碳水化合物含量很高，因此未来的研究可能还需要检验低碳水化合物的饮食是否会产生同样的效果。
在研究人员得出可靠结论之前，还需要进行更长期的研究。
然而，通宵禁食和早餐前锻炼可能是提高超重或肥胖人群锻炼效果的关键。
