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维生素D缺乏的症状_原因以及解决办法

疾病 78健康编辑 3周前 (11-15) 38次浏览 0个评论 扫描二维码
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如果你避开阳光,对牛奶过敏,或者坚持严格的素食,你可能会有缺乏维生素D的风险。维生素D被称为阳光维生素,是人体对皮肤暴露在阳光下的反应而产生的。它也存在于一些食物中——包括一些鱼、鱼肝油和蛋黄——以及强化乳制品和谷物产品中。

维生素D对强健骨骼至关重要,因为它能帮助身体从饮食中吸收钙。传统上,维生素D缺乏与佝偻病有关。佝偻病是一种骨组织没有正确矿化的疾病,会导致软性骨骼和骨骼畸形。但越来越多的研究表明,维生素D在预防一系列健康问题方面的重要性。

维生素D缺乏的症状和健康风险

骨头疼痛和肌肉无力的症状可能意味着你缺乏维生素D。然而,对许多人来说,症状很轻微。然而,即使没有症状,维生素D过少也会造成健康风险。血液中维生素D含量低与以下几种情况有关:维生素D缺乏的症状_原因以及解决办法

  • 心血管疾病死亡风险增加
  • 老年人的认知障碍
  • 儿童严重哮喘
  • 癌症

研究表明,维生素D可以在多种不同疾病的预防和治疗中发挥作用,包括1型和2型糖尿病、高血压、葡萄糖耐受不良和多发性硬化症。

维生素D缺乏的原因

维生素D缺乏的原因有很多:

  • 随着时间的推移,你没有摄入推荐的维生素D量。如果你遵循严格的素食饮食,这是可能的,因为大多数天然来源是动物性的,包括鱼和鱼油,蛋黄,强化牛奶,和牛肝。
  • 暴露在阳光下的时间是有限的。因为当你的皮肤暴露在阳光下时,你的身体会产生维生素D,如果你在家,住在北纬地区,由于宗教原因穿长袍或头罩,或者从事防止阳光照射的职业,你可能会有缺乏维生素D的风险。
  • 你的皮肤很黑。黑色素降低了皮肤对阳光照射产生维生素D的能力。一些研究表明,深色皮肤的老年人缺乏维生素D的风险很高。
  • 你的肾脏不能将维生素D转化为它的活性形式。随着年龄的增长,肾脏将维生素D转化为活性形式的能力下降,从而增加了缺乏维生素D的风险。
  • 你的消化道不能充分吸收维生素D。某些疾病,包括克罗恩病、囊性纤维化和腹腔疾病,会影响你的肠道从你吃的食物中吸收维生素D的能力。
  • 你是肥胖的。维生素D是由脂肪细胞从血液中提取出来,改变其释放进入血液循环。体重指数在30或30以上的人血液中的维生素D含量通常较低。

维生素D的功能

维生素D对体内钙的代谢有很重要的调节功能,可以帮助肠道吸收食物中的钙,也可以促进骨骼中钙的沉积,增加骨质密度、增强骨骼硬度,预防骨质疏松症。

而具活性的维生素D(骨化三醇)可以活化免疫细胞的功能(如巨噬细胞与树突细胞的成熟),有助消灭入侵体内的细菌和病毒,所以维生素D不足,可能会影响免疫细胞功能,容易遭受细菌和病毒感染

此外,维生素D也有抗癌效益,基隆长庚医院一般外科的研究人员,结合许多团队的研究结果,整理出:具活性的维生素D(骨化三醇)可以经由抑制癌细胞增生,并抑制癌细胞的新血管增生及降低血流(以减少对癌细胞的营养供应),同时增强癌细胞的凋亡作用(增加癌细胞的死亡),达到抗癌效果。

维生素D缺乏测试

测定体内维生素D含量最准确的方法是25-羟基维生素D血液测试。20毫微克/毫升至50毫微克/毫升对健康人来说是足够的。低于12ng /mL表示缺乏维生素D。

如何增加体内维生素D?

  • 中午前后(上午11时~下午1时)的阳光含最多紫外线B,建议每天中午前后,不涂抹防晒油,让手臂、腿部接触到阳光,晒太阳15分钟,以提高体内维生素D的量。
  • 多吃富含维生素D的食物,包括高脂肪的鱼类(鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲭鱼等)、鸡蛋、菇类等。
  • 若有日晒困难,且摄取的食物维生素D含量极低者,则需补充非活性维他命D3,才能获得足够的维生素D。

治疗维生素D缺乏

治疗维生素D缺乏症包括通过饮食和补充摄入更多的维生素D。虽然对最佳健康所需的维生素D水平没有共识(可能因年龄和健康状况而有所不同),但一般认为浓度低于每毫升20毫微克是不够的,需要治疗

美国医学研究所(Institute of Medicine)的指导方针将1-70岁人群的维生素D推荐摄入量(RDA)提高至600国际单位(IU),并将70岁以上人群的维生素D推荐摄入量提高至800国际单位,以优化骨骼健康。安全上限也提高到4000国际单位。医生可能会开出超过4000国际单位的处方来纠正维生素D缺乏症。

如果你不经常在阳光下暴晒,或者总是小心地遮盖你的皮肤(防晒霜会抑制维生素D的产生),你应该告诉你的医生,医生可能会推荐你服用维生素D补充剂,特别是如果你有维生素D缺乏的风险因素。


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