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睡前要不要喝绿茶?现在你可以拒绝睡前喝绿茶了

生活 78健康编辑 2周前 (11-23) 27次浏览 0个评论 扫描二维码

随着假期的临近,可以肯定的是,接下来的几周将充满节日的饮料,繁忙的社交活动,以及和爱人一起庆祝的深夜。这对我们的放松很有好处,但对我们的睡眠时间却没那么有好处。这就是为什么我们中的很多人,尤其是在每年的这个时候,会吃一些促进睡眠的食物和饮料,以帮助达到最佳的睡眠时间,从晚上喝牛奶到褪黑素。

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但说到睡觉的时候,喝点什么才能保证睡个安稳觉呢?你可以在你的清单上划掉一件事:睡前喝绿茶。

需要明确的是,绿茶对你没有坏处。事实远非如此,很多研究表明绿茶对心脏和大脑健康有很多好处。这些好处大多来自绿茶中的一种抗氧化剂。“绿茶中的多酚类物质,如黄酮醇,尤其是儿茶素表没食子儿茶素没食子酸酯,有助于研究中发现的多种潜在的健康益处,这包括对神经保护的好处,以及对预防血糖异常和心血管疾病的贡献。

它提供的咖啡因也比其他每杯只有29毫克的饮料要少。相比之下,黑咖啡每杯90至120毫克,红茶每杯47毫克。换句话说:你会得到一点能量,减少紧张(或失眠)的机会。

虽然在小睡之前喝点咖啡因是个不错的主意,但这并不意味着在睡前可以喝任何形式的咖啡因,包括绿茶。睡前喝不含咖啡因的绿茶可能没问题,但建议睡前4到8小时不要喝咖啡因,具体时间取决于个人的承受度

至于睡前喝什么,可以选择不同的茶或水。晚上喝水没什么问题,天然的苏打水也是一样。

然而,如果你想喝热饮,那就喝洋甘菊茶或薰衣草茶,它们有镇静作用。可以随意加入一些柠檬、温牛奶或蜂蜜来增加风味。

对于那些高活动量的人来说,含有褪黑激素的酸樱桃汁不仅有利于睡眠,还能帮助肌肉从运动中恢复。


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