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婴儿和儿童每天需要多少盐?

饮食 78健康编辑 2个月前 (12-08) 43次浏览 0个评论 扫描二维码
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婴儿和儿童在他们的饮食中只需要非常少量的。然而,因为你买的很多食物都加了盐,比如面包、烤豆,甚至饼干,很容易吃得太多。

婴儿和儿童每天需要多少盐?

婴儿和儿童每天需要多少盐?

婴儿和儿童的最大推荐盐量是:

  • 不到12个月-每天少于1克盐(少于0.4克钠)
  • 1至3岁-每日2克盐(0.8克钠)
  • 4至6岁-每日3克盐(1.2克钠)
  • 7至10年-每天5克盐(2克钠)
  • 11岁以上-每天6克盐(2.4克钠)

母乳喂养的婴儿通过母乳获得适量的盐。婴儿配方奶粉的含盐量与母乳相当。

防止宝宝摄入太多盐分

当你开始给宝宝固体食物时,记住不要在你给婴儿的食物中添加盐,因为他们的肾脏无法处理它。

你也应该避免给你的宝宝吃那些不是专门为宝宝做的现成食物,比如早餐麦片,因为它们的含盐量也很高。

很多儿童食品含盐量都很高,所以在购买前检查一下营养信息是很重要的。盐的含量通常用数字表示钠。作为一个粗略的指南,每100克食物中含有超过0.6克的钠被认为是高盐的。你可以用钠的量乘以2.5来计算出食物中的盐的量。例如,每100克钠就相当于每250克盐。

你可以通过避免吃像薯片和饼干这样的咸味零食,用低盐零食代替,来减少孩子的盐摄入量。尝试健康的选择,如干果,生蔬菜条和切碎的水果,以保持多样化。

确保你的孩子不吃太多的盐,意味着你也在帮助确保他们不养成吃咸的食物的习惯。

让婴幼儿养成吃清淡习惯

鉴于国人普遍有吃重口味的习惯,父母要注意从小避免让婴幼儿吃太咸的饮食,若不自小养成清淡饮食的习惯,等长大再改就难了。因为高盐分会增加肾脏、肝脏的代谢负担,并影响血压的控制,若长期如此将严重影响身体健康。

不少妈妈在制作副食品时,不知道是否该在副食品中加盐,宝宝刚吃副食品,食量不多,是否加盐对身体的影响不大,即使完全不加也无所谓。倒是一岁以后,主餐是跟著成人吃,就得注意不要让孩子吃太咸,虽然咸不咸的标准不易界定,自己做的料理还好控制,但如果外买的食物,连大人都觉得咸的话,就不要让孩子吃了。

此外,适合婴幼儿吃的是以纯淀粉为主的食物,应避免常吃加工食物,这些食物的含钠量很高,长期食用不利肾脏健康。

钠虽有用但不宜多

其实钠本身并非不良物质,钠是矿物质的一种,也是人体中维持体液平衡的主要电解质,可调节细胞渗透液的平衡与血浆浓度,维持神经和肌肉的传导和感应,促进肌肉收缩,并维持体内酸硷平衡。如果体内的钠含量低,会引起头脑不清、低血糖、脱水、昏睡、心悸等症状,但这情况并不常见。

令人担心的问题反而是摄取过高,全球有六成以上的人吃太咸,导致高血压与肾脏疾病的控制不易,进而引发心血管疾病;容易造成钙质流失,将导致学童长不高;吃太咸要喝水,又会造成水肿。

不只高血压患者要控制钠的摄取量,一般人也要注意,因为很多人没有量血压的习惯,不知道自身有血压高的问题。


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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