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青少年需要多少卡路里?

饮食 78健康编辑 2个月前 (12-08) 45次浏览 0个评论
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青少年需要大量的能量和营养,因为他们还在成长。食物和饮料所含的能量是以千焦(kJ)和千卡(kcal)来计算的,通常只表示卡路里

青少年需要多少卡路里?

2011年的一份报告估计,13至18岁儿童的平均能量需求(卡路里)为:

年龄 男性 女性
13 10100kJ / 2414kcal 9300kJ / 2223kcal
14 11000kJ / 2629kcal 9800kJ / 2342kcal
15 11800kJ / 2820kcal 10000kJ / 2390kcal
16 12400kJ / 2964kcal 10100kJ / 2414kcal
17 12900kJ / 3083kcal 10300kJ / 2462kcal
18 13200kJ / 3155kcal 10300kJ / 2462kcal

然而,这些数字只是一个参考。年轻人可能需要更多或更少的能量,这取决于许多因素,包括他们身体活动的程度。

虽然青少年需要的能量很重要,但他们也应该吃健康、平衡的饮食。

均衡的饮食

青少年的健康均衡饮食应包括:

  • 每天至少吃5份各种水果和蔬菜
  • 以淀粉类食物为主的食物,如土豆、面包、意大利面和米饭——尽可能选择全谷类食物
  • 一些牛奶和奶制品——尽可能选择低脂肪的食物
  • 一些食物是很好的蛋白质来源,如肉、鱼、蛋、豆类和小扁豆

青少年不应该吃太多含糖或脂肪的食物,如薯片、糖果、蛋糕、饼干或含糖的碳酸饮料。这些食物往往热量高,但营养成分少。

78健康网是以饮食健康为主的网站,你可以在我们的网站了解到很多关于饮食的资源,推荐你接下来阅读:


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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