孕期的锻炼指南:怀孕的孕妇应该如何锻炼身体

健身 7个月前 (12-26) 246次浏览

您在怀孕期间越活跃,越健康,就越容易适应不断变化的身材和体重增加。 它还将帮助您应对分娩并在分娩后恢复健康。

只要您感到舒适,就应保持正常的日常体育锻炼或运动(运动,跑步,瑜伽,跳舞,甚至步行去商店和返回)。

锻炼对您的宝宝来说并不危险——有证据表明,活跃的女性在以后的怀孕和分娩中不太可能遇到问题。

孕期的锻炼指南:怀孕的孕妇应该如何锻炼身体

怀孕的运动贴士

不要把自己累坏了。随着怀孕的进展,或者如果你的医生建议你慢下来,你可能需要慢下来不要在运动了。如果有疑问,请咨询您的医生。

一般来说,你应该能够在怀孕期间锻炼时进行交谈。如果你说话时上气不接下气,那么你可能锻炼得太用力了。

如果你在怀孕前没有运动,就不要突然进行剧烈运动。如果你开始有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车、散步或有氧运动课程),告诉教练你怀孕了,开始不超过15分钟的连续运动,每周三次。逐渐增加到每周至少4次,每次30分钟。


记住,锻炼不一定要很剧烈才有益。

怀孕期间的运动小贴士:

  • 运动前一定要热身,运动后一定要放松
  • 尽量每天保持活跃:每天步行半小时就足够了,但如果你不能做到这一点,任何数量的步行总比没有好
  • 在炎热的天气避免任何剧烈运动
  • 喝大量的水和其他液体
  • 如果你去上健身课,确保你的老师是合格的,并且知道你怀孕了以及你怀孕了多少周
  • 你可能想尝试游泳,因为水会支持你增加的体重。一些当地的游泳池为游泳班提供合格的教练。
  • 有摔倒危险的运动,如骑马、滑降滑雪、冰球、体操和骑自行车,都应该谨慎进行。跌倒可能对婴儿造成伤害。

怀孕期间避免的运动

不要长时间平躺,尤其是在16周之后,因为宝宝压在主血管上的重量会将血液带回到心脏,这会使您感到头晕。

不要参加有被击打的危险的接触运动,例如跆拳道,柔道或壁球。

不要潜水,因为婴儿没有减压病和气体栓塞的保护(血液中的气泡)。

在适应环境之前,请勿在海拔2500m以上的高度进行锻炼:这是因为您和您的宝宝有患高原病的危险。


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