一天吃多少香蕉合适

水果 9个月前 (12-31) 240次浏览

香蕉是一种非常受欢迎的水果,吃香蕉方便,有营养,是全球许多美食中的主食。

尽管香蕉是一种健康,营养丰富的小吃,但一天吃太多香蕉可能不合适,甚至有害。

一天吃多少香蕉合适?一天吃三个香蕉基本上是最合适的,当然,因人而异,继续读下去,我们提供每天吃多少香蕉的相关细节。

一天吃多少香蕉合适

一天吃多少香蕉合适

均衡和多样化是健康饮食的标志。

你的身体是一个复杂的系统,需要多种营养物质才能正常运作。确保你得到身体所需的所有食物的最好方法就是选择各种各样的食物。

一天吃多少香蕉合适没有标准的答案。这取决于你独特的卡路里和营养需求。

从理论上讲,你可以想吃多少香蕉就吃多少,只要你不摄入过多的卡路里,不取代身体需要的其他食物和营养,或以其他方式损害你的健康。

也就是说,对于大多数健康的人来说,每天一到三根香蕉可能是一个适中的摄入量。

别忘了加入其他各种营养丰富的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。

香蕉营养丰富

香蕉既方便又美味,但其营养价值才使它们真正发光。

它们是多种必需营养素的良好来源,其中包括锰,钾以及维生素C和B6。

一个中等大小的新鲜香蕉(118克)提供以下营养素:

  • 卡路里:105
  • 碳水化合物:27克
  • 纤维:3克
  • 脂肪:0.3克
  • 蛋白质:1克
  • 维生素C:每日价值(DV)的17%
  • 维生素B6:DV的22%
  • 钾:DV的12%
  • 锰:DV的16%
  • 镁:DV的8%

香蕉还包含多种植物化合物,可减轻压力,减轻炎症和降低您患慢性病的风险。

世界卫生组织(WHO)建议每天至少吃五份水果和蔬菜。 在日常工作中加香蕉是增加整个水果摄入量和促进整体健康的好方法。

蛋白质和脂肪含量极低

香蕉中的绝大部分卡路里来自碳水化合物。 它们仅提供微不足道的蛋白质和脂肪。

实际上,蛋白质和脂肪的总和不到香蕉总卡路里含量的8%(1)。

蛋白质是人体的主要结构组成部分,是正常免疫功能,组织修复,肌肉构建和骨骼健康所必需的。

同时,脂肪提供能量,协助脂溶性营养物质的吸收,并在激素生产和大脑健康中发挥作用。

由于香蕉缺乏这些重要的营养素,因此不能作为营养丰富的膳食单独依靠香蕉。

香蕉天然的蛋白质和脂肪含量非常低。因此,如果你只是吃香蕉,并不是好的选择,均衡饮食才是最好的。

一天吃太多香蕉不是好事

香蕉几乎是所有饮食的健康补充,但任何单一食物(包括香蕉)摄入过多都弊大于利。

香蕉通常不被认为是高热量食物。然而,如果你吃香蕉的习惯导致你摄入的热量超过身体所需,就会导致不健康的体重增加。

此外,香蕉中90%以上的卡路里来自碳水化合物。

在未成熟或未成熟的香蕉中,碳水化合物的主要来源是淀粉。当果实成熟时,淀粉转化为糖。因此,当你的香蕉成熟到可以吃的时候,大部分的卡路里可能来自于糖。

过度摄入碳水化合物——不平衡它与蛋白质和健康脂肪——可能使血糖控制对那些血糖状况,如糖尿病或糖尿病前期的人更加困难。

此外,吃太多的香蕉可能会导致营养不足,特别是如果你没有为含有香蕉所缺乏的营养的食物腾出空间,比如蛋白质、脂肪、钙、维生素D和铁。


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