最近的一项综述和对蛋白质摄入量进行的荟萃分析得出的结论是，大多数时间，大多数人都可以摄入足够的蛋白质。
但是，无论是锻炼还是其他原因，合适的蛋白质最好了，更多的蛋白质不一定有益。
吃太多蛋白质有害吗，吃太多蛋白质会导致呼吸异味、损害肾脏、血糖指数（GI）出现问题等，我们提供了最新的研究。
我们许多人都热衷于假期，可以胡吃海喝，但是肥胖的问题也随之而来，这意味着在元旦开始减肥计划是一个普遍的解决方案。
蛋白质摄入量的增加（通常超过建议的每日允许摄入量）是许多饮食的基石，但多吃蛋白质对所有人有意义吗？
印第安纳州西拉斐特市普渡大学的营养学家进行的一项新研究发现，仅在某些情况下，增加蛋白质的摄入量才有好处。该研究结果发表在《营养学进展》上。
首先需要明确表明的是，虽然蛋白质摄入多了没好处，但是蛋白质摄入太少肯定是不好的。
是的，在某些情况下，包括力量训练和减肥，适度地摄入更多的蛋白可能会有帮助，但是并不意味着每个人在任何时候都需要更多。
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吃太多蛋白质有害吗
根据美国农业部的膳食参考摄入量(DRI)，每日所需蛋白质量为每千克体重0.8克，相当于每天每磅约0.36克蛋白质。
基于这一点，每天56克适合一般健康的男性，而类似女性的目标应该是46克。值得注意的是，这些建议不适用于2型糖尿病患者。
我们有一系列获取蛋白质的食物来源，包括海鲜、肉类、家禽、鸡蛋、坚果、种子和大豆制品。
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吃太多蛋白质有害吗？有以下坏处：
呼吸有异味
过量摄取蛋白质，可能出现酮血症的表现，即加速分解脂肪作为能量，而不是通常的分解碳水化合物。
当脂肪分解速度加快，酮体形成增加，呼出时会有洗甲水的味道。此时清洁牙齿是没有用的，因为主要的原因来自体内。
损害肾脏
蛋白质代谢后，体内会产生和积累氨、尿素、尿酸等含氮废物，对身体有害，应及时清除。
营养学家Codin说，如果摄入适量的蛋白质，含氮废物会随尿排出。但是，如果蛋白质过量，排出过量的含氮废物会增加肾脏的负担。久而久之，可能会造成肾脏损伤。
血糖指数(GI)有问题
建议每天摄入25 ~ 35克纤维。如果蛋白质过多，甚至取代谷物、豆类、蔬菜、水果等物质，就会引起纤维不足、便秘、水肿等症状。
蛋白质在人体内可以转化为脂肪和糖，蛋白质摄入量长期过高，高蛋白和高脂肪容易引起高血糖。
增加体重
高蛋白饮食有利于短期减肥，但长期容易增重，会导致面部和内脏器官的衰老。
一项针对7000名成年人的长期研究发现，这些人被分为两部分。饮食的一部分以蛋白质为基础，另一部分只摄入适量的蛋白质。结果，前者的重量超过了后者的90%。
