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如何有计划的有氧运动
既然你已经意识到有氧运动应该成为你健康生活方式的一部分,那你该如何开始呢?在开始任何锻炼计划之前,特别是如果你有健康问题,和你的医生谈谈。选择你喜欢的活动。散步,骑自行车,徒步旅行,跳舞,甚至是耙树叶都可以提供有氧运动。这里有一些提示来记住:
- 当你得到建议的30分钟中等强度的有氧运动一周5天,你应该在一个水平上锻炼,这样可以让你在活动期间保持计划。
- 如果你足够健康,可以在高强度运动,确保你没有超过你的目标心率。你可以通过从220减去你的年龄来找到你的目标利率,然后将这个数字乘以70%。
- 在锻炼之前、期间和锻炼后多喝水。
- 在有氧运动中包括热身和冷却时间。
- 避免高强度的有氧运动一到两个小时后进食。
- 当你生病或过度疲劳时,不要做运动。
研究表明有氧运动是有益的,即使是你做的有氧运动并没有那么多。即使你有一个繁忙的时间表,你也可以找到时间进行10分钟的中等强度的有氧运动。
开始时要做一些有氧运动,然后慢慢地朝着一些特定的目标前进。保持一个合理的营养计划,并保持锻炼的角度。找到一种对你来说安全有效的有氧运动,让它成为你喜欢的运动。为了保持动力,你可以和朋友、配偶或孩子一起锻炼。让有氧运动成为你和你所爱的人更健康生活方式的一部分。