十个有氧运动的好处 怎样有计划的有氧运动

如何有计划的有氧运动

既然你已经意识到有氧运动应该成为你健康生活方式的一部分，那你该如何开始呢?在开始任何锻炼计划之前，特别是如果你有健康问题，和你的医生谈谈。选择你喜欢的活动。散步，骑自行车，徒步旅行，跳舞，甚至是耙树叶都可以提供有氧运动。这里有一些提示来记住:

• 当你得到建议的30分钟中等强度的有氧运动一周5天，你应该在一个水平上锻炼，这样可以让你在活动期间保持计划。
• 如果你足够健康，可以在高强度运动，确保你没有超过你的目标心率。你可以通过从220减去你的年龄来找到你的目标利率，然后将这个数字乘以70%。
• 在锻炼之前、期间和锻炼后多喝水。
• 在有氧运动中包括热身和冷却时间。
• 避免高强度的有氧运动一到两个小时后进食。
• 当你生病或过度疲劳时，不要做运动。

研究表明有氧运动是有益的，即使是你做的有氧运动并没有那么多。即使你有一个繁忙的时间表，你也可以找到时间进行10分钟的中等强度的有氧运动。

开始时要做一些有氧运动，然后慢慢地朝着一些特定的目标前进。保持一个合理的营养计划，并保持锻炼的角度。找到一种对你来说安全有效的有氧运动，让它成为你喜欢的运动。为了保持动力，你可以和朋友、配偶或孩子一起锻炼。让有氧运动成为你和你所爱的人更健康生活方式的一部分。