锻炼对精神心理健康的益处值得付出汗水

健身 3个月前 (01-04) 132次浏览

锻炼对你有好处,根据研究,你对这些益处了解得越多,你就越有可能参加体育活动。你可能会惊讶地发现,运动和健身对心理健康的健康丝毫不亚于身体方面。

健身和体育锻炼不仅可以使大脑升级,使您“更聪明”,还可以改善心情,提高你的大脑复杂性,增加大脑区域的血流量。

锻炼对精神心理健康的益处值得付出汗水

如果像我一样,考虑玩游戏或者做数独做脑力锻炼,那您可能会想到全都错了。据绿色精神病学中心创始人兼主任格里高利·斯科特·布朗(Gregory Scott Brown)称,体育锻炼实际上会像大脑一样扩大大脑的大小。它还增加了大脑的复杂性

他说:“特别是,有氧运动导致海马这样的大脑区域(参与学习,记忆和控制压力的区域)的血流量增加。” “一些理论认为,运动会增加一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质,它可以促进大脑健康,提高认知能力并有助于减轻抑郁和焦虑症的症状。”

因此,体育锻炼不仅可以使大脑升级,使您“更聪明”,还可以改善心情。布朗博士说:“我们知道运动可以降低我们患2型糖尿病和心脏病的风险,但也可以降低我们患抑郁症的风险,并且可以帮助减轻倦怠,压力和焦虑的症状。”他告诉我,实际上任何一种锻炼(心脏锻炼,瑜伽锻炼或力量训练)都可以帮助改善心理健康,因此这是经销商的选择。他说:“在思想上,重要的是我们在移动身体,而不是在进行特定类型的运动。” “一项大型研究对超过30,000名成年人进行了11年的追踪研究,发现无论强度如何,有规律的运动都是预防抑郁症的保护因素,因此无需感到我们必须过度锻炼。”他解释说,尽管研究人员仍在研究激活这些益处所需的剂量,但有些人建议参加每周至少一小时的定期运动可以减少将来因抑郁症而发展的情况。

更为普遍的是,加州大学洛杉矶分校医学中心的高级营养师Dana Hunnes博士,医学博士,RDH告诉我,关于哪种运动最能促进整体脑部健康的研究还不够多,但我们的假设是,所有运动都会改变。她告诉我:“迄今为止,大多数研究都是在中等强度的步行条件下进行的。” “但是据推测,几乎任何形式的抽血运动都应该获得这些好处。”

至于需要多少活动才能真正实现锻炼的精神益处,布朗博士引用了美国心脏协会的建议,即每周至少进行150分钟的中等强度运动(例如,散步,跳舞,甚至园艺)或至少75分钟每星期几分钟的剧烈有氧运动(例如跑步,游泳或网球),最好在一周的整个过程中进行。汉尼斯(Hunnes)同时表示,这项研究通常指向每次走路大约一个小时。 “但是按照古老的格言,什么总比没有好。我认为已有研究表明,即使一次短时间的运动,例如在一天中到处都是十分钟,也会带来类似的好处,尤其是当它会招致中风的风险。”她说。 “而且我可能会推测,更小次数的发作也可能是有益的,因为它可以全天为大脑提供更多的氧气和血液,而不是仅仅集中一次。

汉尼斯说,最后一点也要注意:运动的精神益处通过使我们晚上睡得更好而间接地帮助大脑。她说:“这使我们能够通过快速眼动睡眠更深的睡眠周期而对大脑健康有益,并且具有恢复性。”为了达到最佳效果,南加州大学凯克医学院的临床医学教授Richard CP教授,FCCP,FAASM建议在AM中锻炼第一件事。他说:“当我们白天进行体育锻炼时,我们的睡眠最佳。如果您早上运动,晚上的睡眠会更好。”

因此,下次您在精神上有些迟钝,健忘,焦虑或沮丧时,请考虑采取行动。毕竟,确保您的大脑健康,不仅会给您带来好处,而且明天也会受益。一些研究表明,它可能有助于预防痴呆症和老年痴呆症。


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