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您每天需要走多远(多少步)才能减肥?

健身 78健康编辑 3周前 (01-04) 22次浏览 0个评论 扫描二维码

减肥没有放之四海而皆准的方法。每个人的减肥策略都需要迎合他们的身体、目标和生活方式。然而,无论你是想减掉10磅还是100磅,你都应该把散步纳入你的日常活动中。

这很简单,也很有效,甚至不需要去健身房。所以,现在的问题是:说到走路减肥,你每天应该走多远,或者是,每天应该走多少步?

您每天需要走多远(多少步)才能减肥?每天步行八千米(一万步)是最好的办法,可以帮助你有效的减肥。

您每天需要走多远(多少步)才能减肥?

这个问题的答案很大程度上取决于你的年龄和健康水平等因素。一般来说,刚开始健身的人可以从步行开始。如果你属于这一类,而且你想要减肥,那么你应该把目标定在每天走8千米左右。2016年发表在《巴西物理疗法杂志》(Brazilian Journal of Physical Therapy)上的一项研究中,泰国研究人员发现,每天步行约1万步(约5英里)的超重人士在12周内可以减掉约3斤左右。

当你开始步行减肥时,请记住,仅靠体育活动通常不足以减肥。你还需要注意你的饮食:在2012年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究中,12个月后,受试者通过饮食和锻炼平均减去10.8%的体脂,而仅通过锻炼的受试者平均减去2.4%的体脂。

另一件要记住的好事是,并不是所有的步行都是平等的。美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)的《美国人身体活动指南》(physical Activity Guidelines for Americans)指出,成年人每周需要150分钟中等强度的锻炼,或75分钟高强度的有氧运动。快走是一种中等强度的运动,而爬山或慢跑被认为是高强度的有氧运动

在一天结束的时候,任何类型的体育活动都会帮助你减肥。无论何时你有机会去散步,好好利用它:不管你减了多少体重,你的身体都会感谢你。


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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