如果你在半夜盯着天花板，不知道如何才能再次入睡，你并不孤单。你可以肯定许多其他人也在做着同样的事情，失眠是令人痛苦的，但是再次入睡也是有技巧的。
很多人都是晚上睡不好觉。压力和担忧是让我们保持清醒的最常见的原因，我们有帮助你半夜醒来重新入睡的三条建议。帮助你更好的再次入睡，防止失眠和犯困。
我们知道睡眠对身体和精神健康的各个方面都是至关重要的，从帮助我们抵抗普通的感冒到避免心脏病。这对思维敏捷和情感健康至关重要。
了解良好睡眠的基本规则是很重要的，比如有一个平静的就寝时间，让你的房间保持黑暗和安静。这些可以帮助创造一个更好的睡眠环境。但如果你已经试过了，现在还醒着怎么办?试试这三个方法，看看它们是否能帮助你重新入睡。
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重新入睡的建议：尝试放松运动
首先，给它一个机会。如果你这样做了，你可能会发现你可以重新进入睡眠状态。其次，不要因为睡不着觉而过度焦虑。把闹钟从你身边转开，这样你就看不见它了。
时间一分一秒地过去是很有压力的，尤其是当你感觉自己已经醒了一段时间的时候。与其用清醒的想法占据你的大脑，不如专注于放松。
你可以试试渐进式肌肉放松运动。这是你紧张和放松身体肌肉群的地方，从你的脚开始，然后慢慢向上伸展。让身体的每一部分都紧张几秒钟，然后放松。
冥想和正念也是很受欢迎的技巧。这些可以教会你活在当下——让你的身心放松，这可能会帮助你入睡。
如果你无法入睡或晚上醒来，试试这些放松策略。但也要试着在睡觉前做这些事，作为你睡前常规的一部分。
重新入睡的建议：做一些无聊的事情
如果没有睡着，不要躺在床上辗转反侧。如果你还是睡不着，最好过一会儿再起床。这是因为你可能开始把躺在床上和不睡觉联系在一起，使问题变得更糟。
如果你在20分钟后仍然醒着，就起床去另一个房间(只是猜一下，而不是看钟表)。做一些放松或无聊的事情。听一些舒缓的音乐或读一些不太有趣的东西。但不要看屏幕或看电视。看看你是否又开始犯困了，然后再回到床上。
重新入睡的建议：写下你的烦恼
也许是某个特定的担忧让你无法再次入睡。也许很多烦恼让你无法入睡。当你脑子里有很多事情的时候，就很难停下来。
减轻忧虑的一种方法就是把它们写下来，并在第二天做一个计划来处理它们。我的意思是你现在已经解决了这些烦恼。这样当你想睡觉的时候，你的脑子里就不会有这些想法了。
改善睡眠的更多技巧
我们的习惯和习惯会影响我们入睡和入睡的能力。这些包括您的日程安排，工作方式，卧室环境和其他生活方式选择。使用以下清单作为检查清单，以确保您有充足的睡眠机会。
- 睡觉前做些放松和镇定的事情。这可能是阅读，听音乐或洗个澡。给自己时间放松。尝试在睡觉前一到两个小时关闭所有技术和屏幕。这些设备发出的光使您的大脑认为它仍然是日光。
- 每天在同一时间上床睡觉（即使在休息日和周末也是如此）。对我来说，这是您尝试改善睡眠的最重要的事情。
- 确保您的卧室设置为睡眠状态。您希望它尽可能黑暗，安静且温度舒适。仅将卧室用于性和睡眠，因此请勿使用电视，笔记本电脑，平板电脑或电话。
- 运动可以帮助您入睡，但要在一天中早些时候进行。睡前四个小时不要这样做。
- 睡前六个小时不要喝咖啡因，尼古丁或酒精。您可能会认为酒精会帮助您入睡，但不会—可能会干扰您的睡眠。
- 不要在晚上吃得太晚，尤其不要吃得过多。
您也可以尝试保存睡眠日记。记录如下内容：
- 卧室的噪音，温度和光量
- 你上床睡觉的时间
- 你之前在做什么
- 您以多长时间入睡
- 如果您在夜间醒来，如果醒来了多少次？
- 第二天你的感觉
这种类型的信息可以帮助您了解正在发生的事情，并且您可能能够看到一些改善的办法。
