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帮助你半夜醒来重新入睡的三条建议

生活 78健康编辑 3周前 (01-04) 26次浏览 0个评论 扫描二维码
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如果你在半夜盯着天花板,不知道如何才能再次入睡,你并不孤单。你可以肯定许多其他人也在做着同样的事情,失眠是令人痛苦的,但是再次入睡也是有技巧的。

很多人都是晚上睡不好觉。压力和担忧是让我们保持清醒的最常见的原因,我们有帮助你半夜醒来重新入睡的三条建议。帮助你更好的再次入睡,防止失眠和犯困。

帮助你半夜醒来重新入睡的三条建议

我们知道睡眠对身体和精神健康的各个方面都是至关重要的,从帮助我们抵抗普通的感冒到避免心脏病。这对思维敏捷和情感健康至关重要。

了解良好睡眠的基本规则是很重要的,比如有一个平静的就寝时间,让你的房间保持黑暗和安静。这些可以帮助创造一个更好的睡眠环境。但如果你已经试过了,现在还醒着怎么办?试试这三个方法,看看它们是否能帮助你重新入睡。

重新入睡的建议:尝试放松运动

首先,给它一个机会。如果你这样做了,你可能会发现你可以重新进入睡眠状态。其次,不要因为睡不着觉而过度焦虑。把闹钟从你身边转开,这样你就看不见它了。

时间一分一秒地过去是很有压力的,尤其是当你感觉自己已经醒了一段时间的时候。与其用清醒的想法占据你的大脑,不如专注于放松。

你可以试试渐进式肌肉放松运动。这是你紧张和放松身体肌肉群的地方,从你的脚开始,然后慢慢向上伸展。让身体的每一部分都紧张几秒钟,然后放松。

冥想和正念也是很受欢迎的技巧。这些可以教会你活在当下——让你的身心放松,这可能会帮助你入睡。

如果你无法入睡或晚上醒来,试试这些放松策略。但也要试着在睡觉前做这些事,作为你睡前常规的一部分。

重新入睡的建议:做一些无聊的事情

如果没有睡着,不要躺在床上辗转反侧。如果你还是睡不着,最好过一会儿再起床。这是因为你可能开始把躺在床上和不睡觉联系在一起,使问题变得更糟。

如果你在20分钟后仍然醒着,就起床去另一个房间(只是猜一下,而不是看钟表)。做一些放松或无聊的事情。听一些舒缓的音乐或读一些不太有趣的东西。但不要看屏幕或看电视。看看你是否又开始犯困了,然后再回到床上。

重新入睡的建议:写下你的烦恼

也许是某个特定的担忧让你无法再次入睡。也许很多烦恼让你无法入睡。当你脑子里有很多事情的时候,就很难停下来。

减轻忧虑的一种方法就是把它们写下来,并在第二天做一个计划来处理它们。我的意思是你现在已经解决了这些烦恼。这样当你想睡觉的时候,你的脑子里就不会有这些想法了。

帮助你半夜醒来重新入睡的三条建议

改善睡眠的更多技巧

我们的习惯和习惯会影响我们入睡和入睡的能力。这些包括您的日程安排,工作方式,卧室环境和其他生活方式选择。使用以下清单作为检查清单,以确保您有充足的睡眠机会。

  • 睡觉前做些放松和镇定的事情。这可能是阅读,听音乐或洗个澡。给自己时间放松。尝试在睡觉前一到两个小时关闭所有技术和屏幕。这些设备发出的光使您的大脑认为它仍然是日光。
  • 每天在同一时间上床睡觉(即使在休息日和周末也是如此)。对我来说,这是您尝试改善睡眠的最重要的事情。
  • 确保您的卧室设置为睡眠状态。您希望它尽可能黑暗,安静且温度舒适。仅将卧室用于性和睡眠,因此请勿使用电视,笔记本电脑,平板电脑或电话。
  • 运动可以帮助您入睡,但要在一天中早些时候进行。睡前四个小时不要这样做。
  • 睡前六个小时不要喝咖啡因,尼古丁或酒精。您可能会认为酒精会帮助您入睡,但不会—可能会干扰您的睡眠。
  • 不要在晚上吃得太晚,尤其不要吃得过多。

您也可以尝试保存睡眠日记。记录如下内容:

  • 卧室的噪音,温度和光量
  • 你上床睡觉的时间
  • 你之前在做什么
  • 您以多长时间入睡
  • 如果您在夜间醒来,如果醒来了多少次?
  • 第二天你的感觉

这种类型的信息可以帮助您了解正在发生的事情,并且您可能能够看到一些改善的办法。


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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