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儿童零食应该如何选择_孩子的健康零食

饮食 78健康编辑 3周前 (01-04) 20次浏览 0个评论

零食是孩子的天性,但是作为父母应该理性为孩子选择合适的零食,此外,太多的甜食作为孩子的奖励可能会导致健康问题

现在来了解儿童零食应该如何选择,帮助你的孩子在吃零食的时候健康成长。

儿童零食应该如何选择_孩子的健康零食

健康零食的好处

  • 补充体力
  • 补充营养
    - 矿物质

    - 维他命

    - 蛋白质

    - 碳水化合物

吃零食的学问

  • 定时、有规律及在兩餐之间
  • 不要在正餐前吃以免影响胃口
  • 零食要小量,切忌整天频密进食

健康零食的选择

  • 口渴时:
    • 清汤 
    • 清水 
  • 有点饥饿时:
    • 粥、汤粉面、三文治、全麦面包、无添加糖和盐果仁、无添加糖果干、燕麦片(麦皮) 、脱脂/低脂奶、高钙低糖/无糖豆奶、粟米、水果(苹果、橙、香蕉等)、寿司

避免选择的零食

高糖分食物:

  • 雪糕
  • 雪条

容易引致蛀牙、肥胖

高脂肪和高盐分的食物:

  • 薯条
  • 洋葱圈
  • 香肠
  • 薯片

容易引致肥胖、增加患上高血压、心脏病及糖尿病的机会

街边无牌小贩售卖的食物:

  • 碗仔翅
  • 鱼蛋/牛杂

容易因进食不洁食物,引致痾呕肚痛

健康食谱参考

较理想的小食 少选为佳的小食
  • 清水
  • 无添加糖的纯果汁
  • 高钙无糖豆浆
  • 高钙低糖豆浆
  • 低脂奶/脱脂奶
  • 烚薯仔/番薯
  • 烚栗子
  • 干果片(如苹果片)
  • 无添加糖提子干
  • 烚粟米
  • 高膳食纤维饼干
  • 生果拼盆
  • 豆腐花(少糖)
  • 低脂乳酪/脱脂乳酪
  • 鲜水果沙律(少酱)
  • 车厘茄
  • 番茄鸡蛋三文治
  • 吞拿鱼三文治
  • 杂菜沙律(少酱)
  • 无添加糖和盐果仁
  • 寿司
  • 小麦包
  • 蒸馒头
  • 低脂芝士三文治
  • 汽水
  • 奶昔
  • 果汁
  • 柠檬茶
  • 乳酸味饮品
  • 炸薯片/薯条
  • 炸虾片/虾条
  • 炸芝士圈
  • 牛油曲奇饼/夹心饼
  • 糖果/朱古力
  • 雪糕
  • 忌廉蛋糕
  • 即食面/杯面/捞面
  • 凉果
  • 炸鸡髀/鸡翼
  • 肠仔
  • 烧卖
  • 鱼蛋
  • 炸春卷
  • 虾多士
  • 炸云吞
  • 西多士

饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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