放松自己的5个简单方法

心理健康 6个月前 (01-07) 106次浏览

随着现代生活的不断要求,有时会觉得一天的时间根本不够用。我们很少有时间去放松,当我们这样做的时候,我们常常会感到内疚。然而,研究表明,花时间放松对我们的健康和幸福是非常重要的。

当事情特别忙的时候,从小事做起会有所帮助,这样放松就不会成为你待办事项清单上的另一件事。在这篇文章中,我分享了五种简单的放松方法,你可以把它们融入你的一天。

放松自己的5个简单方法

放松方法1:步行

走一小段路是让你平静下来的好方法。它可以对你的健康和你的感觉有积极的影响。你可以在任何时间和任何地方做这件事——在你的午餐休息时间,在你去工作之前,或者也许在晚上。但是,如果你很难找到时间去散步,试着把它变成另一种活动。例如,如果你通勤上班或外出,考虑把车停得比平时远一点。或者提前一站下车,留出一点步行时间,活动活动,呼吸新鲜空气。

当你走路的时候,试着让你的大脑放松。为了解决这个问题,你可以试着在走路的时候把注意力集中在你的感官上。当你走路的时候,你可能会注意到周围的景色——也许这是你的环境,你能看到的颜色,或者你周围的其他事物。你可以试着把注意力集中在声音和气味上。或者关注味道,看看你是否还能品尝到你最近喝过的咖啡。

放松方法2:创意

你可以尽情发挥你的创造力!你可以从简单的让你的思维进入白日梦开始。试着拿起笔,看看你能做出什么形状和图像。或者你可能喜欢画画、绘画、雕刻或演奏乐器。

参加工艺美术活动也有助于减压。编织、模型制作、缝纫、写作、艺术、着色和其他形式的创造力对心理健康有益。

放松方法3:独处

给自己留点时间有时会让人觉得很困难。如果时间紧迫,花几分钟时间在心里反省一下。当你在做简单的日常工作时,也试着专注于当下。这有助于把它们变成放松的东西。例如,当你洗手时,你可以试着做几次呼吸,真正注意水的感觉、温度、声音和感觉。当你泡一杯茶的时候,你可能会注意到从你第一次拿起它的时候,到你把热水倒进去的时候,杯子温度的变化。花点时间看一下蒸汽从你的杯子中升起,茶的颜色随着它的泡制而改变。

独处可以给你一种自由的感觉,让你有机会参与自己感兴趣的活动。当我们有更多的时间,我们选择独自度过这段时间的方式因人而异。有些人喜欢到户外散步或锻炼身体。其他人可能更喜欢阅读或享受长时间的洗澡。想想你喜欢做的事情,并为此计划时间,这是很有帮助的。

放松方法4:听音乐

对一些人来说,听音乐是一种简单而有益的放松方式。调到你最喜欢的电台,或者在上班路上听你最喜欢的歌。你可以在健身房戴上耳机听音乐,或者在家里做饭、打扫卫生或放松时听音乐。对特定人群的研究表明,听音乐有助于减少焦虑,改善情绪。

放松方法5:写日记

把事情写下来通常会让人感觉很有帮助。当生活忙碌或我们感到有压力时,我们可能会发现我们更关注消极的事情。当你把这些事情记下来并慢慢放下的时候,你也可以从积极的方面去思考。也许有人说了什么或做了什么让你笑了。也许你看到了一些美丽或鼓舞人心的东西,听到了你最喜欢的歌曲,或者吃了你最喜欢的食物。也许你实现了你一直在努力的目标,得到了赞扬或一些积极的反馈。我们很容易忘记那些带给我们快乐的小事。把这些记录下来可以帮助提醒我们,并提供美好的回忆。

研究也开始显示感恩的好处。你可以花点时间记下每天让你感激的三件事。这可以作为我们生活中积极方面的有益提醒。


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