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如何在寒冷的冬天保持健康?

生活 78健康编辑 2周前 (01-09) 20次浏览 0个评论 扫描二维码
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寒冷多雨的天气和缺乏阳光会使冬季的几个月很难保持健康。我们更容易染上细菌,而且在寒冷和黑暗的时候,很难保持良好的饮食和锻炼的积极性。但是,不要绝望!在冬天你可以做很多事情来保持你的健康。

以下是如何在寒冷的冬天保持健康的最佳做法:

如何在寒冷的冬天保持健康?

维生素D

你可能不知道,但各国的指南建议我们都考虑在秋季和冬季服用维生素D补充剂。这是因为缺少阳光意味着我们自己无法获得足够的阳光。虽然你可以从某些食物中获得一些维生素D,但单靠饮食是不可能获得足够的维生素D的。你可以直接从药店或健康食品店购买维生素D补充剂。要求每天补充10微克(这是我们需要的推荐量)。

医学的必需品

良好的饮食、有规律的运动和充足的睡眠是保持健康的最佳药物。多吃蔬菜、水果和粗粮,这样可以增强你的免疫系统。尽可能多到户外活动,特别是在阳光灿烂的时候,做一些有规律的运动来提升你的心情。另外,一定要把睡眠放在首位,每晚睡7到9个小时。

储备一些家里必备的药品也是值得的。你的药剂师可以告诉你你可能需要什么,但关键药物包括以下。

  • 止痛药,如阿司匹林,扑热息痛和布洛芬-以防你出现高烧或疼痛,这是常见的冬季病毒。
  • 口服补液袋-如果你有腹泻或生病,不能吃东西。这些可以帮助补充你流失的水分,防止脱水。
  • 药物,如肠胃不适的药物-用于胃灼热和消化不良。如果你在节日期间过度放纵,可能会出现烧心、胃痛、阵风和消化不良等症状。然而,如果你感觉不舒服,向医生寻求建议是很重要的。

保持手的清洁

保持双手清洁是你一整年都应该做的事情,但在冬季尤为重要,因为冬季流感、感冒和诺瓦克病毒等疾病更为常见。寒冷的天气使我们更有可能呆在室内,我们很容易感染细菌,所以尽量减少传染是很重要的。最简单、最有效的方法之一就是经常洗手。

世界卫生组织的这些步骤解释了如何正确洗手:

  • 洗手的时间最好大于一分钟
  • 把你的手弄湿,用大量的肥皂,从手掌到手背一起搓。
  • 确保你的手指之间、手背和手掌上有肥皂。
  • 大力清洁双手的各个部位。
  • 用水冲洗双手,并确保双手完全干燥。
  • 经常洗手,特别是上完厕所和准备食物之前。

饮食健康

经常有人问我:冬天应该吃些什么来保持健康?我想说,饮食要好,以补充能量,维生素营养素,这非常重要。人们很想吃些舒适的食物,但不要忽略水果和蔬菜,因为它们有助于保护我们的身体免受疾病的侵害,而这在冬天至关重要。冬季有一些美味的蔬菜,非常适合制作汤和炖菜。尝试新食谱!

储备一些食品,例如菜豆,鹰嘴豆,罐头番茄和甜玉米。另外,请购买一些冷冻蔬菜,以便即使时间很短也可以健康饮食。我的目标是每餐至少吃三种蔬菜。吃一些素食或纯素食可以帮助您更多地摄取蔬菜。

喝很多热饮料也可以帮助您保持体温,但是每天摄入的咖啡因不得超过四杯(400毫克)。这是基于成年人的平均体重70公斤得出的,因此,如果您体重较轻,则应减少咖啡因含量。咖啡因过多会影响您的睡眠和能量水平。

锻炼

冬天的天气总是给人不好的印象,尤其是当你想要锻炼的时候。但是也有很多美好的日子,所以好好利用它们,当你可以的时候出去走走。锻炼对我们的身体和心理健康都很重要,所以尝试每天做一些活动。冬季跑步或长距离步行都不错,而且运动能让你保持温暖。在那些天气不太好的日子里,为什么不尝试一种新的锻炼课程,在你的客厅里练习瑜伽,或者在家锻炼呢?

照顾好你的心理健康

季节的变化以及天色变暗和天气转冷会影响我们的情绪。我们可能会感到比平时更蓝或更累。为了帮助您解决此问题,您每天可以做一些事情来助您一臂之力。

  • 充分利用自然采光——靠近窗户坐下来,每天呆一会儿。
  • 正念可以帮助我们将注意力集中在当下和积极方面。漫步在落叶中或看着雪中的脚印时,享受嘎吱作响的声音。观看舞动的火焰,聆听明火的嘶嘶声,或感受热水浴的温暖和放松,以进行热身。
  • 睡眠是必不可少的。每晚7到9个小时,让您睡个好觉。
  • 吃得好,做些运动——如果可能的话,在室外而不是室内。
  • 为做对您重要的事情留出时间——见朋友和家人,或花时间在您的爱好上。

对于患有季节性情感障碍(SAD)的人来说,冬天可能非常困难。如果您感到情绪低落,请向您的家庭医生咨询。


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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