寒冷多雨的天气和缺乏阳光会使冬季的几个月很难保持健康。我们更容易染上细菌，而且在寒冷和黑暗的时候，很难保持良好的饮食和锻炼的积极性。但是，不要绝望！在冬天你可以做很多事情来保持你的健康。
以下是如何在寒冷的冬天保持健康的最佳做法：
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维生素D
你可能不知道，但各国的指南建议我们都考虑在秋季和冬季服用维生素D补充剂。这是因为缺少阳光意味着我们自己无法获得足够的阳光。虽然你可以从某些食物中获得一些维生素D，但单靠饮食是不可能获得足够的维生素D的。你可以直接从药店或健康食品店购买维生素D补充剂。要求每天补充10微克(这是我们需要的推荐量)。
医学的必需品
良好的饮食、有规律的运动和充足的睡眠是保持健康的最佳药物。多吃蔬菜、水果和粗粮，这样可以增强你的免疫系统。尽可能多到户外活动，特别是在阳光灿烂的时候，做一些有规律的运动来提升你的心情。另外，一定要把睡眠放在首位，每晚睡7到9个小时。
储备一些家里必备的药品也是值得的。你的药剂师可以告诉你你可能需要什么，但关键药物包括以下。
- 止痛药，如阿司匹林，扑热息痛和布洛芬-以防你出现高烧或疼痛，这是常见的冬季病毒。
- 口服补液袋-如果你有腹泻或生病，不能吃东西。这些可以帮助补充你流失的水分，防止脱水。
- 药物，如肠胃不适的药物-用于胃灼热和消化不良。如果你在节日期间过度放纵，可能会出现烧心、胃痛、阵风和消化不良等症状。然而，如果你感觉不舒服，向医生寻求建议是很重要的。
保持手的清洁
保持双手清洁是你一整年都应该做的事情，但在冬季尤为重要，因为冬季流感、感冒和诺瓦克病毒等疾病更为常见。寒冷的天气使我们更有可能呆在室内，我们很容易感染细菌，所以尽量减少传染是很重要的。最简单、最有效的方法之一就是经常洗手。
世界卫生组织的这些步骤解释了如何正确洗手:
- 洗手的时间最好大于一分钟
- 把你的手弄湿，用大量的肥皂，从手掌到手背一起搓。
- 确保你的手指之间、手背和手掌上有肥皂。
- 大力清洁双手的各个部位。
- 用水冲洗双手，并确保双手完全干燥。
- 经常洗手，特别是上完厕所和准备食物之前。
饮食健康
经常有人问我：冬天应该吃些什么来保持健康？我想说，饮食要好，以补充能量，维生素和营养素，这非常重要。人们很想吃些舒适的食物，但不要忽略水果和蔬菜，因为它们有助于保护我们的身体免受疾病的侵害，而这在冬天至关重要。冬季有一些美味的蔬菜，非常适合制作汤和炖菜。尝试新食谱！
储备一些食品，例如菜豆，鹰嘴豆，罐头番茄和甜玉米。另外，请购买一些冷冻蔬菜，以便即使时间很短也可以健康饮食。我的目标是每餐至少吃三种蔬菜。吃一些素食或纯素食可以帮助您更多地摄取蔬菜。
喝很多热饮料也可以帮助您保持体温，但是每天摄入的咖啡因不得超过四杯（400毫克）。这是基于成年人的平均体重70公斤得出的，因此，如果您体重较轻，则应减少咖啡因含量。咖啡因过多会影响您的睡眠和能量水平。
锻炼
冬天的天气总是给人不好的印象，尤其是当你想要锻炼的时候。但是也有很多美好的日子，所以好好利用它们，当你可以的时候出去走走。锻炼对我们的身体和心理健康都很重要，所以尝试每天做一些活动。冬季跑步或长距离步行都不错，而且运动能让你保持温暖。在那些天气不太好的日子里，为什么不尝试一种新的锻炼课程，在你的客厅里练习瑜伽，或者在家锻炼呢?
照顾好你的心理健康
季节的变化以及天色变暗和天气转冷会影响我们的情绪。我们可能会感到比平时更蓝或更累。为了帮助您解决此问题，您每天可以做一些事情来助您一臂之力。
- 充分利用自然采光——靠近窗户坐下来，每天呆一会儿。
- 正念可以帮助我们将注意力集中在当下和积极方面。漫步在落叶中或看着雪中的脚印时，享受嘎吱作响的声音。观看舞动的火焰，聆听明火的嘶嘶声，或感受热水浴的温暖和放松，以进行热身。
- 睡眠是必不可少的。每晚7到9个小时，让您睡个好觉。
- 吃得好，做些运动——如果可能的话，在室外而不是室内。
- 为做对您重要的事情留出时间——见朋友和家人，或花时间在您的爱好上。
对于患有季节性情感障碍（SAD）的人来说，冬天可能非常困难。如果您感到情绪低落，请向您的家庭医生咨询。
