【焦虑症】症状_怎么办_原因

心理健康 6个月前 (01-19) 159次浏览

大多数人有时会感到焦虑或害怕,但如果它影响到你的生活,你可以尝试一些可能有帮助的方法。

如果你发现自己很难应对焦虑、恐惧或恐慌,不知道该怎么办,也可以寻求支持,或者在这篇文章种找到一些关于焦虑症的症状、原因以及解决办法。

【焦虑症】症状_怎么办_原因

焦虑症状

焦虑可以导致许多不同的症状。 它可能会影响你的身体、心理和行为。

身体症状

  • 更快,不规则或更明显的心跳
  • 感到头晕目眩
  • 头疼
  • 胸痛
  • 食欲不振

精神症状

  • 感到紧张
  • 无法放松
  • 担心过去或未来
  • 想哭
  • 无法入睡

行为症状

  • 无法享受您的休闲时间
  • 照顾好自己
  • 工作集中的问题
  • 努力建立或维持关系
  • 担心尝试新事物

惊恐发作的症状

如果您遇到突然的,强烈的焦虑和恐惧,则可能是惊恐发作的症状。其他症状可能包括:

  • 感觉你正在失去控制
  • 出汗,发抖
  • 呼吸急促
  • 感到恶心

惊恐发作通常持续5至30分钟。它们可能会非常令人恐惧,但它们并不危险,也不会伤害您。

焦虑症该怎么办

焦虑症该怎么办?以下是一些可以帮助你缓解焦虑和惊恐的办法:

  • 尝试与朋友,家人,保健专业人员或顾问谈谈您的感受。
  • 深呼吸,尽量控制自己
  • 锻炼跑步,散步,游泳和瑜伽等活动可以帮助您放松身心
  • 保证自己的睡眠质量
  • 保证健康饮食,以保持能量水平稳定
  • 考虑同伴的支持,人们可以利用他们的经验互相帮助。
  • 了解更多的心理健康信息
  • 接受心理治疗,包括:解释性心理治疗、放松治疗、行为治疗、认知疗法及催眠疗法
  • 个别情况下,可以咨询医生进行药物治疗

焦虑症不该做的事情

  • 要尝试一次做所有事情–设定可以轻松实现的小目标
  • 不要专注于无法改变的事情–将时间和精力集中在帮助自己上更好的感觉上
  • 不要避免让您感到焦虑的情况–尝试慢慢增加在令人担忧的情况下花费的时间,以逐渐减轻焦虑
  • 尽量不要告诉自己你一个人;大多数人在生活中的某个时候会感到焦虑或恐惧
  • 尽量不要使用酒精,香烟,赌博或药物来缓解焦虑,因为这些都会导致心理健康恶化

焦虑,恐惧和惊慌的原因

焦虑,恐惧或恐慌的原因多种多样,每个人的情况都不尽相同。

当您感到焦虑或恐惧时,您的身体会释放压力荷尔蒙,例如肾上腺素和皮质醇。

这在某些情况下可能会有所帮助,但也可能导致身体症状,例如心律加快和出汗增加。在某些人中,它可能会引起惊恐发作。

经常的焦虑,恐惧或恐慌也可能是几种健康状况的主要症状。不要自我诊断-如果您担心自己的心理问题,请与医生进行交谈。

查明原因

如果您知道引起焦虑,恐惧或恐慌的原因,可能更容易找到解决方法。

可能原因的一些示例包括:

  • 工作–感到工作压力,失业或退休
  • 家庭–关系困难,离婚或照顾某人
  • 财务问题–意外的账单或借款
  • 健康–生病,受伤或失去某人
  • 过去的艰难经历–欺凌,虐待或忽视

即使是重大的生活事件,例如买房,生孩子或计划婚礼,也可能导致压力和焦虑感。

您可能很难向人们解释为什么会有这种感觉,但是与某人交谈可以帮助您找到解决方案。

其它的相关疾病可能有:

病征 可能的原因
焦虑感不会消失,影响生活 广泛性焦虑症
对地方或动物等特定事物的恐惧 恐惧症
经常遇到惊恐发作 恐慌症
经常重温过去的创伤经历,噩梦 创伤后应激障碍

什么时候看医生

  • 你正在努力应付压力,感觉束手无策甚至有些焦虑抑郁
  • 您尝试自己做的事情无济于事
  • 您或您认识的人需要立即医疗帮助
  • 您已经严重伤害了自己——例如,服用过量药物

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