【焦虑症】症状_怎么办_原因

大多数人有时会感到焦虑或害怕，但如果它影响到你的生活，你可以尝试一些可能有帮助的方法。

如果你发现自己很难应对焦虑、恐惧或恐慌，不知道该怎么办，也可以寻求支持，或者在这篇文章种找到一些关于焦虑症的症状、原因以及解决办法。

焦虑症状

焦虑可以导致许多不同的症状。 它可能会影响你的身体、心理和行为。

身体症状

• 更快，不规则或更明显的心跳
• 感到头晕目眩
• 头疼
• 胸痛
• 食欲不振

精神症状

• 感到紧张
• 无法放松
• 担心过去或未来
• 想哭
• 无法入睡

行为症状

• 无法享受您的休闲时间
• 照顾好自己
• 工作集中的问题
• 努力建立或维持关系
• 担心尝试新事物

惊恐发作的症状

如果您遇到突然的，强烈的焦虑和恐惧，则可能是惊恐发作的症状。其他症状可能包括：

• 感觉你正在失去控制
• 出汗，发抖
• 呼吸急促
• 感到恶心

惊恐发作通常持续5至30分钟。它们可能会非常令人恐惧，但它们并不危险，也不会伤害您。

焦虑症该怎么办

焦虑症该怎么办？以下是一些可以帮助你缓解焦虑和惊恐的办法：

• 尝试与朋友，家人，保健专业人员或顾问谈谈您的感受。
• 深呼吸，尽量控制自己
• 锻炼：跑步，散步，游泳和瑜伽等活动可以帮助您放松身心
• 保证自己的睡眠质量
• 保证健康饮食，以保持能量水平稳定
• 考虑同伴的支持，人们可以利用他们的经验互相帮助。
• 了解更多的心理健康信息
• 接受心理治疗，包括：解释性心理治疗、放松治疗、行为治疗、认知疗法及催眠疗法
• 个别情况下，可以咨询医生进行药物治疗

焦虑症不该做的事情

• 要尝试一次做所有事情–设定可以轻松实现的小目标
• 不要专注于无法改变的事情–将时间和精力集中在帮助自己上更好的感觉上
• 不要避免让您感到焦虑的情况–尝试慢慢增加在令人担忧的情况下花费的时间，以逐渐减轻焦虑
• 尽量不要告诉自己你一个人；大多数人在生活中的某个时候会感到焦虑或恐惧
• 尽量不要使用酒精，香烟，赌博或药物来缓解焦虑，因为这些都会导致心理健康恶化

焦虑，恐惧和惊慌的原因

焦虑，恐惧或恐慌的原因多种多样，每个人的情况都不尽相同。

当您感到焦虑或恐惧时，您的身体会释放压力荷尔蒙，例如肾上腺素和皮质醇。

这在某些情况下可能会有所帮助，但也可能导致身体症状，例如心律加快和出汗增加。在某些人中，它可能会引起惊恐发作。

经常的焦虑，恐惧或恐慌也可能是几种健康状况的主要症状。不要自我诊断-如果您担心自己的心理问题，请与医生进行交谈。

查明原因

如果您知道引起焦虑，恐惧或恐慌的原因，可能更容易找到解决方法。

可能原因的一些示例包括：

• 工作–感到工作压力，失业或退休
• 家庭–关系困难，离婚或照顾某人
• 财务问题–意外的账单或借款
• 健康–生病，受伤或失去某人
• 过去的艰难经历–欺凌，虐待或忽视

即使是重大的生活事件，例如买房，生孩子或计划婚礼，也可能导致压力和焦虑感。

您可能很难向人们解释为什么会有这种感觉，但是与某人交谈可以帮助您找到解决方案。

其它的相关疾病可能有：

什么时候看医生

• 你正在努力应付压力，感觉束手无策甚至有些焦虑抑郁
• 您尝试自己做的事情无济于事
• 您或您认识的人需要立即医疗帮助
• 您已经严重伤害了自己——例如，服用过量药物