怎样心理健康_保持心理健康的5个步骤

心理健康 8个月前 (01-19) 142次浏览

怎样保持心理健康?有证据表明,你可以采取5个步骤来改善你的心理健康和幸福。尝试这些事情可以帮助你感觉更积极,能够从生活中得到最多。

怎样心理健康_保持心理健康的5个步骤

1. 与他人联系

良好的人际关系对你的心理健康很重要。他们可以:

  • 帮助你建立归属感和自我价值感
  • 给你一个分享积极经验的机会
  • 提供情感支持,并允许你支持他人的心理健康

你可以做很多事情来帮助建立更牢固、更亲密的关系:

  • 如果可能的话,每天花点时间和你的家人在一起,例如,安排一个固定的时间一起吃晚餐
  • 和有段时间没见面的朋友一起出去玩
  • 试着关掉电视,和你的孩子、朋友或家人聊天或玩游戏
  • 和同事一起吃午饭
  • 拜访需要支持或陪伴的朋友或家人
  • 在当地学校、医院或社区团体做志愿者。
  • 充分利用科技与朋友和家人保持联系。

不要仅仅依靠技术或社交媒体来建立关系。人们很容易养成只发短信、短信或电子邮件的习惯

2. 锻炼和运动

积极运动不仅对你的身体健康有好处。有证据表明,它还可以通过以下方式改善你的心理健康

  • 提高你的自尊
  • 帮助你设定目标或挑战并实现它们
  • 在你的大脑中产生化学变化,这有助于积极地改变你的情绪

你可以通过下面的办法,增强你的体力劳动,顺便增加心理健康。

  • 找一些免费的活动来帮助你健身
  • 如果你有残疾或长期健康状况,了解如何在残疾的情况下积极运动
  • 了解如何开始游泳、骑自行车或跳舞
  • 找出开始锻炼的方法
  • 去健身房开始健身
  • 每天用步行代替一部分的乘车

不要觉得你必须在健身房花上几个小时。最好是找到你喜欢的活动,让它们成为你生活的一部分。

3.学习新技能

研究表明,学习新技能还可以通过以下方式改善你的心理健康:

  • 增强自信,提升自尊
  • 帮助你建立目标感
  • 帮助你与他人联系

即使你觉得你没有足够的时间,或者你可能不需要学习新的东西,有很多不同的方式把学习带入你的生活。

你可以尝试做的事情包括:

  • 试着学做点新菜。了解健康饮食和烹饪技巧
  • 尝试在工作中承担新的责任,比如指导一名初级员工或提高你的演讲技巧
  • 自己动手,比如修理一辆坏了的自行车,修理花园大门或做一些更大的事情。网上有很多免费的视频教程
  • 考虑报名参加当地大学的课程。你可以尝试学习一门新的语言或一项实用的技能,比如管道
  • 尝试一些挑战你的新爱好,比如写博客,从事一项新的运动或者学习绘画

如果你不感兴趣,不要觉得你必须学习新的资格或参加考试。最好是找到你喜欢的活动,让它们成为你生活的一部分。

4. 帮助和给予

研究表明,给予和善意的行为可以通过以下方式帮助你改善心理健康:

  • 创造积极的感觉和奖励感
  • 给你一种目标感和自我价值感
  • 帮助你与他人联系

可以是对他人的小善举,也可以是像在当地社区做志愿者这样的大善举。

一些你可以尝试的事情包括:

  • 对别人为你做的事说谢谢
  • 询问朋友、家人或同事的近况,认真倾听他们的回答
  • 花时间和需要支持或陪伴的朋友或亲戚在一起
  • 为你认识的人提供DIY或工作项目的帮助
  • 在你的社区做志愿者,比如在学校、医院或养老院帮忙

5. 关注当下(正念)

多关注当下可以改善你的心理健康。这包括你的思想和感情,你的身体和你周围的世界。

有些人把这种意识称为“正念”。正念可以帮助你更好地享受生活,更好地了解自己。它可以积极地改变你对生活的感觉和你应对挑战的方式。


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