2020新年健康:多运动多蔬果多健康

食物 8个月前 (01-22) 301次浏览

转眼间春节年假的连续假期又将来临,常在与亲友团聚用餐时,吃吃喝喝忘记节制,不知不觉中过度饮食又加上活动量少,年后常被自己的腰围及体重急速增加,惊吓后而懊恼不已。2020新年健康马上到了,让我们在饮食方面多加注意,以更健康的身体迎来新的一年。

2020新年健康:多运动多蔬果多健康

过年饮食习惯差导致疾病

癌症、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变、慢性肝病及肝硬化等7项皆与肥胖症有关。根据统计,人们在过年期间通常体重平均会增加1.7公斤之多,在此建议新年节期间多增加身体活动、饮食内容应注意三不一多原则:不喝含糖饮料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果,并且避免摄取含精致糖及油炸、高脂食物,晚上八点过后不吃东西,因摄取热量大于身体代谢的热量,常会转为脂肪而囤积于体内

根据研究报告指出:即使是短时间温和的体能活动(如健走10分钟),就可对身体健康产生显著影响,所以养成规律运动的习惯,比进行3分钟的强度运动更具实质效益,建议遵循运动333原则,每周至少运动3次、每次至少30分钟,心跳速率需达每分钟130次,每周运动达150分钟,符合个人兴趣又能达到适度流汗状况为佳,就能消耗多余的热量。

养成好的饮食习惯

好的饮食习惯可以让你在新年更健康,包括:

  • 主要以淀粉类碳水化合物作为膳食的基础。
  • 每天尽可能多吃水果蔬菜
  • 经常食用豆类。
  • 定期少量摄入奶及奶制品。
  • 经常吃适量的肉、禽、蛋和鱼品。
  • 认真选择和食用适量的油脂类食品。
  • 限制糖、含糖食物和饮料的摄入。
  • 少盐。
  • 少酒。
  • 维持能量平衡,保持健康体重。
  • 每天喝大量的水。

你不需要面面俱到,给自己增加压力,但是要时刻自我检查,让自己尽最大努力去保持健康的饮食习惯。

多运动新年更健康

多运动的好处可提升身体基础代谢率,增加肌肉密度组织,增强心肺功能及身体关节的柔软度,还可以消除精神压力、预防骨质疏松症等,再透过健康吃、快乐动、 天天量体重,依医师专业建议及药物辅助治疗,有效调整健康生活型态,就能维持健康的体位。

要享受健康、年轻漂亮、活力充沛的不二法门就是多运动、多蔬果、多健康。建议乡亲朋友于过年佳节期间享受美食之余,记得安排健走运动、散步谈心的行程、养成全家动态生活型态,除了活动筋骨、放松压力外,增加家庭的凝聚力,家人们也能度过难得相聚的快乐时光,全家大小、扶老携幼于新的一年共同迈向健康好生活。


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