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缓解背痛视频教学
如何正确坐姿
长时间坐在电脑前是在积累麻烦。
不管你的姿势有多好，经常起床是很重要的。
健康专家建议每隔30分钟至少休息1到2分钟。
影响背部的工作环境因素包括:
- 坐姿
- 电脑屏幕上的位置
- 椅子的高度
- 键盘位置
- 鼠标位置
- 台设备布局
如果你在办公室工作并使用电脑，那就学习一下如何正确坐姿的技巧。
如果你不确定你的座位和工作地点，让你的经理为你安排一次工作场所评估。
调整你的椅子以避免背部疼痛
根据法律，工作椅必须是稳定的。大多数办公椅有5条星形的腿。
座椅高度必须可调，靠背高度和倾斜度必须可调。
理想情况下，靠背应该独立于座椅移动，以保持舒适的位置。
当你坐着的时候，你的大腿应该和你的身体成直角，或者稍微向下倾斜。
如果你的椅子调整得当，你的脚应该牢牢地放在地板上，但是如果脚凳更舒服的话，就使用脚凳。
基本规则是双脚着地，支撑背部。
提升安全
背部受伤的最大原因之一，尤其是在工作中，是不正确地举起或搬运物体。
学习和遵循正确的举起和搬运物品的方法可以帮助预防背痛。
要点：
- 从一个稳定的位置开始
- 把重物放在腰部附近
- 尽量保持背部挺直
- 不要扭背或侧着身子
- 避免搬运重物
- 推重物，不要拉
- 把重量平均分配
进行有规律的休息
打破长时间坐着的习惯。频繁的短时间休息比长时间休息对你的背部更有好处。
当其他人承受压力时，它给肌肉一个放松的机会。这可以防止你的背部变得僵硬和紧张。
大多数工作都提供了离开屏幕休息一下的机会，比如喝杯饮料，呼吸一下新鲜空气，整理文件或复印文件。
治疗背部疼痛
一般来说，最好的治疗方法是保持运动，如果必要的话，使用止痛药。
你可能想去睡觉，但这不会有帮助，可能会使情况变得更糟。
你不动的时间越长，你的背部肌肉就会变得越弱，长期下来就会越疼。
对于持续超过6周的背部疼痛，治疗通常包括止痛药和针灸、运动课程或手工治疗。
