工作时背痛怎么办_上班久坐背痛解决办法

生活 8个月前 (01-31) 124次浏览
工作时背痛怎么办?很多上班族都抱怨坐的时间长了腰酸背痛。我们提供了工作时防止背部疼痛的小贴士。

缓解背痛视频教学

如何正确坐姿

长时间坐在电脑前是在积累麻烦。

不管你的姿势有多好,经常起床是很重要的。

健康专家建议每隔30分钟至少休息1到2分钟。

影响背部的工作环境因素包括:

  • 坐姿
  • 电脑屏幕上的位置
  • 椅子的高度
  • 键盘位置
  • 鼠标位置
  • 台设备布局

如果你在办公室工作并使用电脑,那就学习一下如何正确坐姿的技巧。

如果你不确定你的座位和工作地点,让你的经理为你安排一次工作场所评估。

调整你的椅子以避免背部疼痛

根据法律,工作椅必须是稳定的。大多数办公椅有5条星形的腿。

座椅高度必须可调,靠背高度和倾斜度必须可调。

理想情况下,靠背应该独立于座椅移动,以保持舒适的位置。

当你坐着的时候,你的大腿应该和你的身体成直角,或者稍微向下倾斜。

如果你的椅子调整得当,你的脚应该牢牢地放在地板上,但是如果脚凳更舒服的话,就使用脚凳。

基本规则是双脚着地,支撑背部。

工作时背痛怎么办_上班久坐背痛解决办法

提升安全

背部受伤的最大原因之一,尤其是在工作中,是不正确地举起或搬运物体。

学习和遵循正确的举起和搬运物品的方法可以帮助预防背痛。

要点:

  • 从一个稳定的位置开始
  • 把重物放在腰部附近
  • 尽量保持背部挺直
  • 不要扭背或侧着身子
  • 避免搬运重物
  • 推重物,不要拉
  • 把重量平均分配

进行有规律的休息

打破长时间坐着的习惯。频繁的短时间休息比长时间休息对你的背部更有好处。

当其他人承受压力时,它给肌肉一个放松的机会。这可以防止你的背部变得僵硬和紧张。

大多数工作都提供了离开屏幕休息一下的机会,比如喝杯饮料,呼吸一下新鲜空气,整理文件或复印文件。

治疗背部疼痛

一般来说,最好的治疗方法是保持运动,如果必要的话,使用止痛药。

你可能想去睡觉,但这不会有帮助,可能会使情况变得更糟。

你不动的时间越长,你的背部肌肉就会变得越弱,长期下来就会越疼。

对于持续超过6周的背部疼痛,治疗通常包括止痛药和针灸、运动课程或手工治疗。


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