在乘坐循环空气的飞机、在短时间内完成大量的活动、冒着疲惫不堪的风险，以及可怕的时差反应之间，有很多陷阱会让你感觉不舒服，并在旅行时渴望自己的床。
幸运的是，旅客可以采取一些小步骤来帮助您预防疾病，并让您更轻松地应对。 Travel + Leisure 与LCR Health的医学主管Rand McClain博士进行了交谈，他 专门研究再生医学和运动医学，以获取在旅行期间保持健康的最佳秘诀（尤其是在假期之类的繁忙时间），因此您无需再多考虑疾病以及有关您打算逃避冬季寒冷的迷人海滩的更多信息。
麦克莱恩说：“尝试在身体不适时享受自己喜欢做的所有事情，这很无聊。” “生病时，您不仅会从自己喜欢的事物中汲取能量……您不想为将来挖掘自己的储备。”
最简单的方法就是洗手。他说:“如果你接触了细菌，只要简单地洗手就能避免生病。”
从选择飞机上最好的座位到充足的睡眠和正确的饮食，这些都是麦克莱恩的建议。
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睡眠是关键
麦克莱恩的第一秘诀是获得充足的睡眠。虽然看起来很明显，但这是一个简单的解决方案，可以使您的大脑更好地工作。但是，当您旅行时，事情变得越来越难。
“旅行给您带来双重打击潜力-不仅您经常会失去睡眠，而且会失去节律。更改时区会影响您的昼夜节律，”他说。“大约在您更改的每个时区小时，您至少需要一天的时间才能适应该时区。”
麦克莱恩说，通过获得充足的阳光和运动，您可以弥补睡眠不足和时差带来的损失。
他说：“帮助您的身体至少学会在正确的时间睡觉的技巧之一是一旦着陆，暴露在阳光下……并帮助重置时钟。” “运动也有帮助。它甚至可以是散步，并且如果可以参加HIIT或旋转课，甚至更好。”
选择飞机上最好的座位
并非所有的飞机座位都是平等的-我们不仅在谈论商务与经济。McClain解释说，选择靠窗的座位实际上可以帮助您避免尽可能多的病菌，比起坐在中间或过道中来，您可以避免更多的乘客进入。
他说：“如果您在过道上，您很可能会受到周围漂浮的细菌的影响。”
擦拭
当您上飞机或进入酒店房间时，应该做的第一件事是擦拭表面。麦克莱恩建议使用酒精湿纸巾或带一个抗菌凝胶的容器-当然不超过3盎司。
他说：“它们可以在接触时杀死细菌。”他警告说：“它们并非完全一样。酒精浓度越高，杀灭病毒或细菌的可能性就越大。”
在酒店房间里，麦克莱恩建议抹掉电话和遥控器之类的东西。
他说：“所有需要用手接触的地方，人们咳嗽的地方……都是细菌的培养皿。”
多喝水
酒精虽然可以擦拭表面，但并不是在飞行时最好喝的东西。飞机可能会脱水，而酒精会使情况变得更糟。相反，请坚持用水。
麦克莱恩说：“您绝对要避免在飞机上喝太多酒精，因为那样会使您脱水，从而削弱您的免疫系统。” “每小时至少有8盎司的水是一个很好的经验法则。一旦[我]通过了安全保护，我总是会买一大堆旧水。
保持活跃
麦克莱恩说，在飞机上起身并走动以防止潜在的危险血块和肿胀很重要。
他说：“坐得太久会造成淤血，形成血块。” “理想的情况是每小时起床一次并移动一次，这很棒。”
在登机前吃高蛋白餐还有助于减少空中浮肿。
做好准备
建议携带急救箱旅行，以确保没有适当的药物治疗或急救就不会卡住您。
无论如何，最起码在行李箱带一些简单的包扎和消毒用品是没有问题的，一个小小的卫生棉球和创可贴不会占据太大的位置。
