【直觉饮食】是否可以减肥_潮流_优缺点

减肥 8个月前 (02-02) 225次浏览

直觉饮食是什么?这是一种思考进食的方式,带你回到婴儿时期,你想吃什么就吃什么,吃饱了就转身离开。直觉上,婴儿自己知道你什么时候吃饱了,就不吃了。直到你饿了,你才打开它去找吃的。这就是“直觉饮食”背后的理念,这是一个概念,25年前由注册营养师Elyse Resch和Evelyn Tribole创作的一本书,现在正在经历一场复兴。

为什么现在?特里博勒(Tribole)说:“这对饮食文化构成了强烈反对。人们不知道该怎么做。”他撰写了九本有关营养的书。

专门研究饮食失调的营养治疗师瑞施说:“现在是时候放弃有毒的节食系统了。” “数据显示,节食的人中有95%会因为这些而减肥,如果他们减肥了,那么三分之二的人体重会进一步增加。”

她说:“唯一的选择是开始信任身体,并感受到随之而来的食物的自由和享受,即直觉式饮食。”

因此,请忘记“饮食”一词。 一旦您的思想摆脱了饮食的“做与不做”,就可以凭直觉饮食来聆听身体对食物的暗示。

【直觉饮食】是否可以减肥_潮流_优缺点

直觉饮食的10个原则

直觉饮食的目的是防止你因为那些所谓能够减肥的饮食办法而焦虑和被骗,合理的直觉饮食可以帮助你更好的减肥,这是因为你不再有那么多负担和假消息,你可以全身心的关注自己的饮食和生活方式

1.拒绝饮食心理

直觉饮食是一种新的潮流,它让你丢掉减肥书籍和杂志文章,这些文章为您提供了快速,轻松,持久地减肥的错误希望。对促进减肥的饮食文化和使您感到沮丧的谎言感到生气,每当新的饮食停止工作并且您重新获得所有体重时,您都会感到失败。如果您甚至不愿希望有一个新的更好的饮食或食物计划即将来临,那将使您无法自由地重新发现直觉饮食。

2.兑现饥饿

保持体内充足的能量和碳水化合物为生物。否则,您可能会触发原始驱动器吃光。一旦达到饥饿过度的时刻,适度,有意识饮食的所有意图都会短暂而无关紧要。学会尊重第一个生物信号,为重新建立对自己和食物的信任奠定了基础。

3.让食物和平

叫停战;停止食物大战!给自己无条件的饮食许可。如果您告诉自己自己不能或不应该吃某种食物,它会导致强烈的被剥夺的感觉,这种渴望会导致无法控制的渴望,并且常常会导致暴饮暴食。当您最终“放弃”您的禁忌食物时,进食的强度就会如此之高,通常会导致“最后的晚餐”暴饮暴食和内。

4.挑战食品警察

大声否定您的想法,因为您吃了一块巧克力蛋糕,就宣称您“吃得很少”卡路里“好”或“不好”。饮食警察监视饮食文化造成的不合理规则。警察局深深地笼罩着您的心灵,它的扬声器高喊着负面的倒刺,绝望的短语和内的起诉书。赶走食品警察是重返“直觉饮食”的关键一步。 

5.发现满意因素

日本人拥有保持快乐的智慧,将其作为健康生活的目标之一。在强迫我们遵守饮食文化的过程中,我们常常忽略了最基本的生存礼物之一-可以在饮食体验中找到快乐和满足感。当您在真正令人愉悦的环境中进食真正想要的东西时,获得的乐趣将成为帮助您感到满足和满足的强大力量。通过为自己提供这种体验,您会发现需要适量的食物来决定自己是否“足够”。

6.感到饱腹

为了满足您的饱腹感,您需要相信自己会给自己想要的食物。聆听身体信号,告诉您不再饥饿。观察表明您已经很饱的迹象。进食时暂停一下,问问自己食物的味道以及当前的饥饿程度。 

7.善待自己的情绪

首先,要认识到饮食上的限制,无论是在身体上还是精神上,都可能导致失控,感觉就像进食一样。寻找舒适,养育,分散注意力和解决问题的好方法。焦虑,孤独,无聊和愤怒是我们所有人一生都会经历的情感。每个人都有自己的触发器。食物不会解决这些问题。短期内它可能会很舒适,可以减轻痛苦,甚至使您麻木。但是食物不能解决问题。如果有的话,为了情感上的饥饿而进食可能只会使您从长远来看会变得更糟。您最终将不得不处理情绪的根源。

8.尊重你的身体

接受您的遗传蓝图。就像一个鞋子大小为八的人不会期望现实地挤到六号一样,对身体大小有相似的期望同样是徒劳的(而且不舒服)。但最重要的是,尊重自己的身体,这样您才能更好地了解自己。如果您不切实际并且对自己的身材或形状过于挑剔,那么就很难拒绝饮食观念。所有身体都应得到尊严。

9.运动-感受差异

忘记好战的运动。只是活跃起来,  感受差异。将注意力转移到移动身体的感觉上,而不是运动消耗卡路里的效果上。专注于锻炼时的感觉(例如充满活力)。

10.尊重您的健康-温和的营养

选择让您感到健康和味蕾的食物,同时让您感觉良好。请记住,您不必为了健康就吃得完美。一顿零食,一顿饭或一天的饮食不会突然导致营养缺乏或不健康。重要的是随着时间的推移,您始终如一地进食。进步而不是完美才是关键。 


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