世界卫生组织(WHO)建议每天糖分最大摄入量为50g,太多的糖分会带来疾病和亚健康,你可能需要了解你吃糖过多的8个迹象,以及吃糖过多的危害。
本文目录
你吃糖过多的8个迹象
但是你怎么知道你是否吃了太多糖?如果糖分过多,我们的身体显示出以下迹象:
- 过度疲劳
- 情绪波动
- 体重增加
- 痤疮
- 食用糖的意愿更高(这是因为它会引起大脑的满足感高峰,并且这种食物会产生强迫和依赖性)
- 缺乏专心
- 免疫力低
- 血压高
糖过多的风险
糖过多的风险主要有:
- 肥胖症
- 高血压病
- 胰岛素抵抗
- 2型糖尿病
- 血脂异常(胆固醇和甘油三酸酯增加)
- 心血管疾病
- 代谢综合症(与上述所有疾病相关)
- 肝脂肪变性(肝脏脂肪)
- 甚至癌症
更健康的糖分?
如今,市场上还有其他几种类型的糖可以代替精制糖,例如有机糖,棕糖,水晶糖,淡糖,蜂蜜和椰子糖。他们更健康吗?
答案是否定的。它们只是“没那么多坏处”,请避免滥用。
糖分的好处
尽管有上述问题,也没有必要从日常工作中完全削减糖分。它可以是均衡饮食的一部分。毕竟,谁能不时抵抗糖果?
除了成为愉悦的源泉并赋予我们能量之外,它还负责释放神经递质5-羟色胺,从而带来幸福感。也就是说,消费除了对有机体有益之外,对心灵也有益。
只要摄入量适度,每天不超过50克,并且与健康生活相关联,其中就不会缺少水果,蔬菜和进行任何体育锻炼。在这种情况下,糖不被视为反派。秘诀是保持平衡。