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你吃糖过多的8个迹象_糖分过多的坏处

饮食 2周前 (02-03) 17次浏览
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世界卫生组织(WHO)建议每天糖分最大摄入量为50g,太多的糖分会带来疾病和亚健康,你可能需要了解你吃糖过多的8个迹象,以及吃糖过多的危害。

你吃糖过多的8个迹象

但是你怎么知道你是否吃了太多糖?如果糖分过多,我们的身体显示出以下迹象:

  • 过度疲劳
  • 情绪波动
  • 体重增加
  • 痤疮
  • 食用糖的意愿更高(这是因为它会引起大脑的满足感高峰,并且这种食物会产生强迫和依赖性)
  • 缺乏专心
  • 免疫力低
  • 血压高

你吃糖过多的8个迹象_糖分过多的坏处

糖过多的风险

糖过多的风险主要有:

  • 肥胖症
  • 高血压病
  • 胰岛素抵抗
  • 2型糖尿病
  • 血脂异常(胆固醇和甘油三酸酯增加)
  • 心血管疾病
  • 代谢综合症(与上述所有疾病相关)
  • 肝脂肪变性(肝脏脂肪)
  • 甚至癌症

更健康的糖分?

如今,市场上还有其他几种类型的糖可以代替精制糖,例如有机糖,棕糖,水晶糖,淡糖,蜂蜜和椰子糖。他们更健康吗?

答案是否定的。它们只是“没那么多坏处”,请避免滥用。

糖分的好处

尽管有上述问题,也没有必要从日常工作中完全削减糖分。它可以是均衡饮食的一部分。毕竟,谁能不时抵抗糖果?

除了成为愉悦的源泉并赋予我们能量之外,它还负责释放神经递质5-羟色胺,从而带来幸福感。也就是说,消费除了对有机体有益之外,对心灵也有益。

只要摄入量适度,每天不超过50克,并且与健康生活相关联,其中就不会缺少水果,蔬菜和进行任何体育锻炼。在这种情况下,糖不被视为反派。秘诀是保持平衡。


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