营养丰富的饮食对一个人的整体健康起着至关重要的作用，帮助身体有效地运作，减少一些疾病的风险。
大多数人都知道健康的饮食应该包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和有益健康的脂肪。然而，他们可能没有意识到，特定的水果在怀孕期间是特别有益的。
在这篇文章中，我们解释了为什么在怀孕期间吃水果很重要。我们还报道了在这段时间里哪些水果是最好吃的，以及孕妇希望避免食用哪些水果。
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孕妇吃水果的好处
在怀孕期间吃健康的，多样化的饮食是特别重要的，因为正确的营养可以帮助胎儿发展和成长。
除了支持婴儿成长，增加维生素和矿物质的摄入可以帮助孕妇保持自己的身体处于最佳状态。
在怀孕期间吃大量的新鲜水果可以帮助确保妇女和婴儿都保持健康。新鲜水果含有大量必需的维生素和营养物质，也是很好的纤维来源。
孕妇可以吃的水果
吃水果是除了抑制对糖的渴望外，增加维生素摄入量的好方法。
下面，我们列出了12种健康的孕期饮食中最好的水果。
1. 杏子
杏子包含:
- 维生素A、C和E
- 钙
- 铁
- 钾
- β-胡萝卜素
- 磷
- 硅
所有这些营养都有助于婴儿的发育和成长。铁可以预防贫血，钙可以帮助骨骼和牙齿生长强壮。
2. 橙子
橙子是一个很好的来源:
- 叶酸
- 维生素C
- 水
橙子对保持人体水分和健康很有好处。维生素C可以帮助防止细胞损伤和帮助铁的吸收。
叶酸可以帮助预防神经管缺陷，而神经管缺陷会导致婴儿的大脑和脊髓异常。神经管缺陷可能会导致脊柱裂(脊髓发育不正常)和无脑畸形(大脑和颅骨的大部分缺失)。
3.芒果
芒果富含维生素A和C。
一杯切碎的芒果能提供人体每日所需维生素C的100%，以及人体每日所需维生素a的三分之一。
出生时缺乏维生素A的婴儿可能会有较低的免疫力和较高的产后并发症风险，如呼吸道感染。
4. 梨
梨能提供很多营养物质:
- 纤维
- 钾
- 叶酸
在孕期饮食中摄入足够的纤维可以帮助缓解便秘，这是一种常见的妊娠症状。
钾对妇女和婴儿的心脏健康都有好处。它还能促进细胞再生。
5. 石榴
石榴可以为孕妇提供大量:
- 维生素K
- 钙
- 叶酸
- 铁
- 蛋白质
- 纤维
营养丰富的石榴也是很好的能量来源，其高铁含量有助于预防缺铁性。
维生素K对保持骨骼健康也很重要。
研究表明，饮用石榴汁可能有助于降低胎盘损伤的风险。
6. 鳄梨
鳄梨是一个很好的来源:
- 维生素C, E和K
- 单不饱和脂肪酸
- 纤维
- B族维生素
- 钾
- 铜
鳄梨含有有益健康的脂肪，可以提供能量，帮助预防神经管缺陷。它们还能促进负责生成发育中的婴儿皮肤和脑组织的细胞的生长。
鳄梨中的钾可以缓解腿部抽筋，这是另一种常见的妊娠症状，尤其是在妊娠晚期。
7. 番石榴
番石榴是一个很好的选择，人们想要更多的以下营养:
- 维生素C和E
- 多酚类物质
- 类胡萝卜素
- isoflavonoids
- 叶酸
番石榴含有多种营养成分，非常适合孕妇食用。怀孕期间吃番石榴可以帮助放松肌肉，帮助消化，减少便秘。
8. 香蕉
香蕉含有大量:
- 维生素C
- 钾
- 维生素b - 6
- 纤维
香蕉的高纤维含量可以帮助怀孕相关的便秘，有证据表明维生素B-6可以帮助缓解怀孕早期的恶心和呕吐。
9. 葡萄
吃大量的葡萄可以提高人们的摄入量:
- 维生素C和K
- 叶酸
- 抗氧化剂
- 纤维
- 有机酸
- 果胶
葡萄中的营养成分可以帮助帮助怀孕期间发生的生物变化。
它们含有增强免疫力的抗氧化剂，如黄酮醇、丹宁酸、芳樟醇、花青素和香叶醇，也有助于预防感染。
10. 浆果
浆果是很好的来源:
- 维生素C
- 健康的碳水化合物
- 抗氧化剂
- 纤维
浆果也含有大量的水，所以它们是一个很好的补水来源。维生素C有助于铁的吸收，增强身体的免疫系统。
11. 苹果
苹果富含营养，可以帮助胎儿成长，包括:
- 维生素A和C
- 纤维
- 钾
一项研究发现，在怀孕期间吃苹果可能会降低婴儿日后患哮喘和过敏的可能性。
12. 干果
干果中含有以下营养素:
- 纤维
- 维生素和矿物质
- 能源
干果和新鲜水果含有相同的营养成分。因此，孕妇可以通过食用比同等数量的新鲜水果少的干果来获取维生素和矿物质的RDA。
然而，重要的是要记住干果含糖量高，不像新鲜水果那样含水。这意味着它不能帮助消化。孕妇只应适量食用干果，并应完全避免食用蜜饯水果。
孕妇吃多少水果是好的
对孕妇的建议是每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜，并尽可能多地改变它们的种类。水果可以是新鲜的，罐装的，冷冻的，或干的。
一般来说，一份水果是:
- 一块水果，比网球大的水果
- 一杯切碎的水果
怀孕期间多吃水果和蔬菜，为孕妇提供足够的营养，以支持胎儿的发育。它还应尽量减少某些疾病和缺陷的风险，并有助于滋养妇女的身体。
