倒立的好处(倒立对健康的功效)

健身 4个月前 (02-12) 156次浏览

倒立的好处(倒立对健康的功效)有哪些?倒立被认为是瑜伽姿势之王,因为它具有许多好处,从改善脑功能和情绪到增强上身力量不等。正确对准后,会接合许多肌肉,包括手臂,上背部和核心的肌肉。

接下来介绍倒立的好处以及功效:

倒立的好处(倒立对健康的功效)

倒立的好处

倒立需要适度的肩膀力量,如果从业者不准备以上下颠倒的方式支撑自己的体重,则倒立会很危险。美国国立卫生研究院说,瑜伽初学者切勿尝试倒立。

最佳功效:强化核心能量

为了保持直立的倒立,从业者必须接合腹肌-包括斜肌,腹直肌和横腹肌。形式不佳(例如,双腿弯曲或臀部弯曲)可能表示核心虚弱。

强壮的核心可以将臀部直接放在下巴上方,并伸展髋屈肌,使腿部垂直。

好处1:改善消化

当身体上下颠倒时,垂体腺被刺激,这在健康的消化中起着重要作用。垂体是大脑中的豌豆状内分泌腺,负责新陈代谢,将食物转化为可用能量。

它还调节激素的产生和肾脏中水的重吸收过程。推荐将倒立机用于肠易激综合症和其他消化系统疾病,因为它们可以重新定向结肠和肠道,促进排便。

好处2:滋养脸部

许多瑜伽老师喜欢说倒立相当于面部,因为它可以刺激血液流到脸部。脸颊和前额皮肤的循环增加,意味着充氧和面部细胞持续年轻。

好处3:解决轻度抑郁症

因为倒立可以刺激垂体腺,垂体负责释放人体的“快乐”激素内啡肽,因此可以处方它们以减轻与抑郁症有关的悲伤和嗜睡。

倒立还可以减少皮质醇,压力激素的产生,并增加流向大脑的血液,刺激褪黑激素,多巴胺和5-羟色胺的生成,所有这些激素均有助于调节情绪。

好处4:皮肤护理

逆向引力可将新鲜的营养物质和氧气冲洗到脸上,刺激头皮的毛细血管和毛囊,并帮助消除视觉上的中毒迹象(包括痤疮),使您的皮肤自然“提拉”并产生健康的光泽。

好处5:促进大脑健康和精神

当大脑缺乏足够的血液供应时,身体会变得缓慢而迟钝,因为大脑消耗了人体25%的氧气。越来越多的血流为大脑细胞提供了更多的氧气,从而改善了注意力,记忆力和意识。

好处6:增强免疫力

逆转有助于刺激淋巴的清洁和引流,清除组织中的毒素,并在提高免疫系统的效率和效力方面起着至关重要的作用。

倒立的好处(倒立对健康的功效)

倒立的最佳时间

(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;

(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”;

(3)头和手要始终固定在同一位置上;

(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

(6)每天做一套完整动作;

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立的坏处

1.最好在饭前做,并且还要有热身以及准备活动,这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

2.倒立训练虽好,也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,也不宜练习。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (2)
[]
分享 (0)
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
(1)个小伙伴在吐槽
  1. 倒立对于全身心都非常有益处,不仅能改善神经系统,还能有效的调节内分泌的功能,像是睡眠、听力、视觉、记忆力等都有非常明显的好处,因为在倒立的过程中,有重力的作用能让血液像大脑的方向循环,这里的话心脏就降低了运输血液的作用,血液运输氧气和营养。所以当脑细胞有充分的血液循环的话,整个大脑就会变得异常灵活,总之倒立能锻炼平时锻炼不到的地方,非常的有益身体健康。
    78健康编辑2020-04-29 08:09 Reply