如何从阳光中获取维生素D?

生活 2个月前 (02-13) 55次浏览
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如何从阳光中获取维生素D维生素D对骨骼健康至关重要。我们大部分的维生素D都来自阳光照射。我们需要维生素D来帮助身体从饮食中吸收钙和磷酸盐。这些矿物质对健康的骨骼、牙齿和肌肉很重要。

缺乏维生素D,即维生素D缺乏症,会导致骨骼变软变弱,从而导致骨骼畸形。例如,在儿童中,缺乏维生素D会导致佝偻病。在成人中,它可导致骨软化,引起骨痛和压痛。

如何从阳光中获取维生素D?

我们如何获得维生素D?

当我们在户外时,我们的身体通过阳光直射皮肤来产生维生素D。从3月底4月初到9月底,大多数人都能从阳光中获得所需的维生素D。

我们也从少量食物中获得一些维生素D,包括油性鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼,以及红肉和鸡蛋。

所有的婴儿配方奶、一些早餐麦片、脂肪片和非奶制品替代品中都添加了维生素D。

添加到这些产品的数量可以变化,可能只添加少量。制造商必须依法在婴儿配方奶中添加维生素D。

维生素D的另一个来源是膳食补充剂。

我们应该在太阳下呆多久?

大多数人在3月底或4月初到9月底的短时间内,不戴遮阳帽,手或小腿暴露在阳光下,特别是在上午11点到下午3点之间,都可以获得足够的维生素D。

目前还不清楚需要多少时间在阳光下才能产生足够的维生素D来满足身体的需求。

这是因为有许多因素可以影响维生素D的生成,比如你的肤色或你暴露在多少皮肤中。

但是你应该小心不要在阳光下晒伤,所以在你的皮肤开始变红或晒伤之前,要小心地用防晒霜覆盖或保护你的皮肤。

深色皮肤的人,比如非洲人、非洲-加勒比人或南亚人,需要在阳光下待更长时间才能产生与浅色皮肤的人一样多的维生素D。

皮肤变红或灼伤需要多长时间因人而异。

如果你坐在阳光充足的室内,你的身体无法制造维生素D,因为紫外线B (UVB)(人体制造维生素D所需的紫外线)无法穿透玻璃。

你在太阳下呆的时间越长,特别是长时间没有太阳保护,你患皮肤癌的风险就越大。

如果你打算长时间在阳光下暴晒,那就穿上合适的衣服,戴上大大的太阳眼镜,寻找阴凉的地方,至少涂上SPF15防晒油。

冬天的阳光

在冬季(11月至2月初),阳光所含的UVB辐射不足以让我们的皮肤产生维生素D。

在这几个月里,我们依赖于从食物来源(包括强化食品)和补品中获取维生素D。

不推荐使用日光浴床来制造维生素D。

婴儿和儿童

6个月以下的儿童应避免阳光直射。

孩子们应该:

  • 穿合适的衣服,包括戴帽子和带墨镜
  • 花时间在阴凉处(特别是上午11点到下午3点)
  • 涂抹至少SPF15的防晒霜

为了确保他们获得足够的维生素D,婴儿和5岁以下的儿童应该补充维生素D,即使他们在阳光下活动。


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