怎么样才能完全戒烟(10个戒烟的可靠办法)

生活 2个月前 (02-14) 41次浏览
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怎么样才能完全戒烟(10个戒烟的可靠办法)。如果您想戒烟,则可以对生活方式进行一些小的改动,以帮助您抵制点燃的诱惑。

怎么样才能完全戒烟(10个戒烟的可靠办法)

为什么要戒烟(吸烟的坏处)

第一点,烟草跟人们的肺部健康有非常密切的联系,因为烟草烟雾中含有几千种的化学物质,几百种的有害物质,致癌物更是高达69种,这些物质吸入人体之后,很大一部分有害物质会沉积在肺部,对人体肺部造成相当大的损伤。其实烟草不仅能引起肺癌,全身所有的肿瘤跟烟草都有非常密切的联系,今天讲的最主要的就是肺癌。肺癌大约有40%是由吸烟引起的,而从死亡上来讲,可以说是10个死于肺癌的人中有9个就是烟民。

还有一种非常常见的疾病就是慢性阻塞性肺疾病,40岁以上的人比较多发,常见表现就是咳嗽、卡痰、喘,一到医院做肺功能检查,就会发现肺功能有明显的下降。而且这个疾病一旦发生就不可逆转,只能减慢进展的速度,而到后期,有可能需要鼻子上插氧导管,或者利用呼吸机才能呼吸。据数据统计,我国的慢阻肺人群大约有1亿人。

很多人年轻的时候因为吸烟,肺功能就已经受到影响,而且在最开始的时候,可能并没有表现出很明显的症状,但是随着时间的延长,吸烟时间越长,吸的量越大,最后得慢阻肺的风险就越大,之后慢阻肺的疾病严重程度也是更大。

所以如果要是已经有不舒服了,像咳嗽、卡痰、喘,有这些表现的话一定要把烟戒掉。吸烟还和一些间质性肺疾病、职业性肺病、尘肺、肺结核等等都有非常密切的关系。所以如果爱护肺,就请及早把手中的烟放下。

以下是帮助你戒烟的办法:

往正面想

您可能曾经尝试过戒烟并且没有进行管理,但是不要让它让您失望。

回顾一下您的经验教给您的事情,并考虑一下这次您将如何去做。

制定戒烟计划

做出承诺,设定日期并遵守承诺。坚持“不拖累”规则确实有帮助。

每当您发现自己遇到困难时,对自己说:“我什至不会有任何阻力”,并坚持下去,直到渴望通过。

提前考虑可能困难的时刻(例如聚会),并提前计划您的行动和逃生路线。

戒烟初期可能有下面的情况,一定要将坚持住:

  • 口渴:常伴有口干,咽喉不适。
  • 睡眠中断:这是戒断症状之一,非常常见。
  • 咳嗽:长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
  • 头痛:头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
  • 盗汗:经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
  • 震颤:手和手指轻微发抖,可持续数周。
  • 注意力不集中:在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
  • 手足痒:这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

怎么样才能完全戒烟(10个戒烟的可靠办法)

考虑你的饮食

饭后香烟是您的最爱吗?美国的一项研究表明,包括肉类在内的某些食物使香烟更加令人满意。

其他产品,包括奶酪,水果和蔬菜,使香烟的味道很糟。因此,将您通常的牛排或汉堡换成素食比萨。

您可能还想在进餐时或进餐后改变自己的习惯。立即起身洗碗或在不吸烟的房间安顿下来可能会有所帮助。

换酒

与上述相同的美国研究也研究了饮料。碳酸饮料,酒精,可乐,茶和咖啡都使香烟的味道更好。

因此,外出时多喝水和果汁。有些人发现简单地改变他们的饮料(例如,从葡萄酒改为伏特加酒和番茄汁)会影响他们抽烟的需求。

动起来

科学研究的回顾表明,运动,甚至可以步行或伸展5分钟,都可以减少渴望,并且可以帮助您的大脑产生抗渴望的化学物质。

戒烟刚开始是最容易难受的时候,运动让你释放压力,很重要。

一方面是,由于多年行为习惯,突然遭到改变而不适应;一方面是,因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉,所以,会有各种各样的戒断症状发生。

此时,是戒烟后身体最难受的时刻,一定要“挺过去”,日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

结交非吸烟朋友

参加聚会时,请坚持不吸烟者。当你看着吸烟者时,不要羡慕他们。

列出退出原因

不断提醒自己为什么决定放弃。列出原因并在需要支持时阅读。

和你的家庭医生谈谈

单靠意志力是很难放弃的。获得所有你能找到的帮助:使用戒烟药物真的可以增加你成功的机会。

你的医生可能会帮助你进行戒烟方面的帮助,有可能是药物和心理方面的知识。

WHO 以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种:

  1. 尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),是戒烟辅助药物,起到缓慢减毒作用,戒烟成功率比干戒高一倍。
  2. 安非他酮:一种抗抑郁药,近年发现兼有辅助戒烟作用,可以缓解痛苦的戒断症状。
  3. 伐尼克兰:近年国际上新研发的特效戒烟药物,特定抑制尼古丁与大脑神经结合,是戒烟专用的药物。

准备借口

吸烟者通常讨厌别人戒烟,所以准备好接受一些羞辱吧。

当别人递给你烟抽的时候,你最好有话要说。

替代品

准备一些低卡路里的零食,比如苹果片、胡萝卜条、无糖薄荷糖或爆米花,来满足你的食欲。

找到更感兴趣的东西也是很有必要的,很多人在玩自己喜欢玩的游戏的时候,即使是点燃了一根烟也不会去吸一口,为什么?注意力的分散是戒烟的好办法。


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