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五个提高早上健身积极性的健身常识

健身 小猪猪 1年前 (2018-03-12) 164次浏览 0个评论

有没有注意到当你早上锻炼的时候,你一整天都感觉更清醒、更有效率?这不是巧合——早上锻炼对你的身体和大脑都有好处。首先,运动可以启动你的新陈代谢,让你一整天都以更高的速度燃烧卡路里。同样,你得到锻炼的方式,不必担心没有时间锻炼例程,白天应该出现一些意想不到的,爱丽丝 Burron 解释说,女士,eleutian 私人教练,美国国家委员会的发言人,四个星期的作者难以置信。

最近的一项研究发现,早餐前运动可以抵消暴饮暴食的不良影响。研究人员比较了那些在早餐前跑步或骑自行车的活跃青年和那些不锻炼的人,以及那些在吃了大餐后锻炼的人。只有那些在进食前锻炼的人体重没有增加或没有体重,也没有胰岛素抵抗的迹象。撇开科学不谈,如果你发现早上起床和锻炼是说起来容易做起来难,那就试试这 5 招吧。

五个提高早上健身积极性的健身常识

1.设置好闹钟督促自己健身

不要把闹钟放在床边,把它移到房间的另一边。这样的话,你就得起床,然后从床上爬起来,把它关掉。一旦你起床了,就更容易拉伸,穿上你的运动服,出门散个步,在附近散步,或者去健身房做晨练。如果你使用的是播放音乐的闹钟,那就把它从你的健身播放列表中调出来,让你有心情去锻炼。

2.寻找自己的健身伙伴

有一个锻炼的日常伙伴是一个很大的动力。制定计划,在早上 6 点在健身房或早上 7 点在网球场与你的锻炼伙伴见面。如果你知道有人在等你,你就不太可能把事情弄糟。

3.跟健身房的人成为伙伴,一起健身

如果你还没有一个运动伙伴,那么你很有可能在你的健身房里坚持晨练后的几个星期,你就会熟悉那些每天都在那里锻炼的常客。Burron 说:“它确实能激励你起床走动,因为你知道他们在那里,如果你错过一两天,你会想知道你在哪里。”“这是一种社会因素,可以帮助你在早上激励你。”

五个提高早上健身积极性的健身常识

4.给自己制定好健身计划

每个周日晚上,为接下来的一周制定你的锻炼计划。比如,告诉自己,“这周,我在周一、周二、周四和周五早上 6 点起床,然后在工作前跑 3 英里。”安排你的晨练,就像你要预约一样。如果你把它写下来,你更有可能遵循早晨的锻炼计划。如果你没有做到,在你的日历上写个便条解释原因。之后,你可以分析你的锻炼借口,寻找克服它们的方法。

5.下载健身音乐,让健身不再单调

“音乐在早上是一个很好的动力,”如果你有一个很好的健身音乐播放列表,它可以让你早上起床。有健身音乐对我有效。研究表明,当你运动时听音乐可以产生积极的想法,有助于消除疲劳。建议用更快的节奏在早上第一件事上给你打气,然后在你的训练结束的时候切换到慢节奏。

关于音乐,我们引用林俊杰《修炼爱情》MV 中的一句话:音符能处理的事情,比我们想象的要多。


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