经常落枕怎么办_怎么睡才能不落枕?

生活 3个月前 (02-20) 71次浏览

不良的睡眠习惯会导致颈部疼痛,甚至更严重。简单的改变可以减少你早上醒来的痛苦。

首先:如果你俯卧着睡,尝试一种新的睡姿。趴着睡觉会迫使头部向一侧倾斜,并对颈部造成压力。专家说,平躺或侧卧睡对颈部的压力较小。

经常落枕怎么办_怎么睡才能不落枕?

第二:确保你有一个好枕头。不要选择太硬或太厚的枕头,否则会让你的脖子处于不舒服的位置。理想情况下,你的枕头应该是平摊并且软和舒适的。你可能想尝试记忆泡沫,塑造你的头和脖子的形状。

同时,注意养成良好的睡眠习惯。有证据表明,颈部疼痛不仅与睡姿有关,还与睡眠质量有关。例如,一项研究发现,有睡眠问题的人比那些整晚都睡得很好的人更有可能报告慢性肌肉骨骼疼痛,包括颈部疼痛。在凉爽、黑暗的房间里睡觉,每天在同一时间睡觉和起床,这样的做法可以帮助你获得更好的夜间休息。

经常落枕的原因可能有三个:

  • 睡眠姿势不当:枕头过高或过低;或头部滑于枕下,使颈部倾斜一侧;
  • 睡眠时受到冷空气的刺激;
  • 头部猛然运动。

这些因素都可能导致颈项肌紧张,肌张力增高,从而引起疼痛及活动受到限制,有时甚至会引起小关节的轻度错位。


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