脱发应该补充什么营养(脱发是缺什么营养)

饮食 7个月前 (02-22) 141次浏览

脱发应该补充什么营养(脱发是缺什么营养)?我们都知道营养在头发中扮演着重要的角色,但是什么样的食物选择才能促进头发生长呢?

你知道我们都在掉头发吗?我们通常每天会掉100根头发!对于我们大多数人来说,这并不明显,因为我们的头发不断地循环,当我们自然地脱落一些头发时,就会长出更多的头发。当脱落和生长新头发的周期被打断时,就会发生脱发。

脱发可能是一个禁忌话题,尤其是在女性中,因为脱发产品的类别主要针对男性。更不用说,由于头发是我们视觉识别的一部分,当许多人对它感到尴尬或羞耻时,它通常是一个很难谈论的话题。

脱发应该补充什么营养(脱发是缺什么营养)

谁会脱发?

根据美国皮肤病学会(American Academy of Dermatology)的数据,40%的女性在40岁的时候会脱发。

我们收到很多来自NS社区的女性读者的来信,她们都是30岁左右或者30多岁左右的女性,她们都在处理脱发问题,并寻求如何解决这个问题的指导。虽然脱发的原因还没有一个确定的原因,也没有一个解决办法,但有一些因素需要考虑,为什么会发生,如何支持你的身体和健康。

影响头发健康的因素有很多——影响头发的长度、强度和生长所需的时间。头发的生长和头发的整体健康受到我们生活方式的选择、饮食的影响,当然还有我们如何做发型或如何使用护发产品。

我相信你一定见过营养补充剂声称可以帮助你长头发,但它们真的有用吗?我们正在分解与保持头发健康和防止脱发有关的关键营养成分,这取决于其他独特的因素,可能有助于头发的生长、强度和整体头发的完整性。

你可能正在经历脱发的5个营养原因

  1. 饮食中没有足够的卡路里或能量摄入
  2. 饮食中没有足够的蛋白质
  3. 饮食中没有足够的铁
  4. 饮食中没有足够的b族维生素
  5. 饮食中没有足够的锌

卡路里

我经常有女性客户寻求指导来增加她们的能量,学习如何建立更好的习惯,改善她们与食物的关系,改善她们的皮肤和头发。

在我们的实践中,我发现最常见的与营养有关的脱发原因是女性整体上没有摄入足够的卡路里,更不用说下面列出的一些关键的宏观和微量营养素,如蛋白质。

记住,你的头发、皮肤、指甲可以被当作是一个“附件”,而不是像心脏和大脑这样的重要器官。如果你没有摄入足够的卡路里让你的身体完成一些非常重要的功能,比如思考、呼吸、保持核心体温等等,那么就没有多余的“能量”来滋养你的头发、皮肤和指甲了。

通常情况下,我看到客户在制定营养计划后4个月内头发生长,以满足他们的独特需求,包括充足的蛋白质、健康脂肪和矿物质。除了营养计划之外,压力管理和解决潜在的营养缺乏、激素失衡、消化问题等根本问题也能起到作用。

蛋白质

你知道你的头发是由一种叫做角蛋白的蛋白质组成的吗?我们的头发就是蛋白质。如果你没有摄入足够的蛋白质,或者以正确的方式摄入大量的植物性或纯素食,那么你可能会错过蛋白质食物来源中发现的氨基酸和常见微量营养素。

低蛋白饮食会导致脱发、发际线后退、头发变脆、头发颜色变化、头皮屑或头皮干燥。

如果你需要更多的关于为什么蛋白质对每个人都很重要的支持,无论你的饮食或生活方式是什么,请阅读这篇文章。如果你是动物蛋白的新手或者想知道如何选择最好的,请阅读这篇文章。如果你想了解更多关于植物蛋白的信息,请阅读这篇文章。如果你想知道胶原蛋白粉是否真的有助于头发生长,请阅读这篇文章。
我们有很多关于营养的食谱和文章来帮助你确保摄入足够的蛋白质!多少钱才够?一般的原则是每餐至少吃一份,大约是你手掌的大小。与一位注册营养师一起工作,他可以为你提供所需的准确份量,如果你需要支持,可以考虑成为我们的客户之一。

铁不仅帮助我们的红细胞向细胞输送氧气,它在头发生长中也扮演着重要的角色。

缺铁性贫血会导致脱发,但一些研究表明,当缺铁性贫血被解决(即正常的铁储备已经实现),头发生长和头发周期应该回到正常。(1)(2)

每个人都是不同的,但是如果你有脱发和贫血,那么和你的健康护理团队一起增加你的饮食中富含铁的食物,直到恢复正常。

B族维生素

所有的B族维生素在我们的头发健康中都扮演着重要的角色,但最受欢迎的是生物素,生物素缺乏的人通常会脱发。(3)

除了B12, B族维生素缺乏并不常见,因为从植物到动物的许多天然食品中都含有B族维生素。B12尤其存在于动物蛋白中,因此严格素食者更容易缺乏B12。

B族维生素在能量代谢、神经功能、细胞更新等方面发挥着重要作用,并在将氧气输送到细胞(包括头皮细胞)方面发挥着重要作用。

头皮健康对毛囊的健康非常重要,如果头皮不健康,毛囊会导致头发生长或脱落。

营养并不是保持头发健康的唯一方法——压力、荷尔蒙和某些健康状况会影响脱发、头发生长和头发健康。

饮食中对头发健康很重要的其他营养素或宏量营养素包括-3脂肪酸和维生素A、D、E、C。

你可能正在经历脱发的另外5个原因

  1. 健康状况包括但不限于甲状腺疾病、自身免疫性疾病、食物过敏等。
  2. 遗传或表观遗传学
  3. 有压力的生活事件或慢性压力
  4. 头发产品,造型和一般护理
  5. 某些药物

我们的生活方式,健康状况,甚至压力水平都会对我们的头发造成伤害。

引用文献:
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18498491
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727438

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