为什么夏季要多喝水_如何防止自己脱水

饮品 2年前 (2020-02-23) 319次浏览

为什么夏季要多喝水?如何防止自己脱水?冬天过去,马上就是春天和夏天了,会越来越热,我们中的许多人可能计划去海滩,看游行或烟花,参观雪松点,或参加枫树公路赛跑。随着繁忙的假期日程和天气越来越热,保持水分很重要,这样你就可以继续享受你有趣的夏日计划。

脱水是什么?

脱水是指你流失的水分比摄入的水分多。这使得你的身体没有足够的水和其他液体来维持它的正常功能。脱水对儿童和老年人尤其危险。

为什么夏季要多喝水_如何防止自己脱水

脱水可引起多种因素,包括腹泻、呕吐、发烧、出汗过多和排尿增多。它也可能是由一些简单的事情引起的,比如在炎热的时候忘记喝水,或者在忙碌的时候,在旅行、徒步旅行或露营的时候没有水喝。

你可能认为口渴是脱水的最佳迹象,但有时直到你已经脱水了才会有口渴的感觉。脱水的其他症状因年龄而异:

婴幼儿:

  • 口干舌干
  • 哭没有眼泪
  • 三个小时不用湿尿布
  • 凹陷的眼睛和/或脸颊
  • 嗜睡或烦躁

成人:

  • 极度口渴
  • 减少尿频
  • 深色尿
  • 疲劳
  • 头晕
  • 混乱

如果你或者你爱的人有腹泻24小时或更长时间,易怒或迷失方向,比平常睡或不活跃,不能降低液体,或有血腥的或黑色的粪便,是时候叫医生因为你可以显著脱水,需要立即治疗。

防止脱水

当你计划一周的假期时,也要计划防止脱水。这里有一些建议,让你可以准备在阳光下度过愉快的一周!

  • 多喝水。你每天应该喝6到8杯液体,天气热的时候甚至更多。当你在阳光下的时候,你会出汗更多,失水更快。准备好可以重新装水的瓶子,计划好每天的饮水和补水。鼓励孩子们喝水,就像他们自己不想喝水一样。替代电解质。当你失去液体时,你也失去了电解质。你可以用运动饮料、电解质以及肉类、蔬菜和水果等食物来代替。
  • 不要不吃饭。你的很多液体都来自于食物,所以尽管你可能很想在外出时不吃午饭,但还是要制定一个计划,停下来吃三餐。
  • 在天气凉爽的时候安排户外活动。在一天最热的时候,尽量在午餐时间或下午早些时候呆在室内。这可能是一个在空调里休息的好时间,让孩子们小睡一会儿。
  • 穿轻便、凉爽的衣服。深色会吸收阳光,让你感觉更热,出更多的汗。一定要查看天气预报,根据气温和日照情况给自己和孩子穿合适的衣服。如果你担心烟花爆竹的时候天快黑了,那就带上毯子或运动衫,到时候每个人都可以用。
  • 避免酒精或高蛋白饮料。这两种物质都会使你脱水。如果你喝酒,一定要比平时喝更多的水来弥补。

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