获得更多睡眠的办法_如何让自己睡得更好

生活 2年前 (2020-02-24) 262次浏览

获得更多睡眠的办法?如何让自己睡得更好?生活的压力、手机的铃声和心里的杂念会让你难以拥有一个健康的睡眠,这会导致你的生活一团糟,你需要改变这种情况。

当你被生活的责任压得喘不过气来的时候,熬夜做更多的事情似乎是明智之举。但是减少睡眠会损害你清醒时的注意力。这也会让你更难应对压力。幸运的是,稍加努力,你就可以在一年的任何时候都睡个好觉。关键是要把它放在首位。下面是获得更多睡眠的方法。

获得更多睡眠的办法_如何让自己睡得更好

1. 明智地喝咖啡。有些人真的很喜欢喝咖啡。但是,在一天中的什么时候,一杯浓咖啡——或者一种能量饮料或含咖啡因的苏打水——会开始影响晚上的良好睡眠呢?在很长一段时间里,答案是所有人的猜测。但密歇根亨利福特医院睡眠障碍研究中心和韦恩州立医学院的研究人员分析了在睡前不同时间摄入咖啡因对睡眠的影响。他们发现,睡前6小时摄入咖啡因会导致睡眠质量和数量显著下降。也要小心隐藏的咖啡因。例如,一块黑巧克力所含的咖啡因几乎和一罐可乐一样多。

2. 选择合适的餐后零食。精制糖含量高的食物可以触发胰岛素的释放,从而干扰影响睡眠的激素。相反,选择一种低糖、低脂肪、高纤维的零食。一些不错的选择是香蕉,奶酪和饼干,干果和爆米花。另外,确保你在睡觉的时候不会太饱或太饿。两者都会干扰睡眠。

3.断网关闭电子设备。虽然看邮件可能会让你第二天精神一跳,但研究表明,它可能会对你的睡眠产生负面影响,让你第二天的状态变得更糟,从而产生相反的效果。当你回复电子邮件、玩电子游戏甚至是查看Facebook时,你的大脑会加速运转,这完全不是你想要的入睡前的感觉。相反,在睡觉前至少15分钟关掉所有的电子设备。

4. 沐浴在阳光下。一项研究发现,与没有窗户的办公室的员工相比,那些有窗户的员工在工作时间接受的自然白光照射多出173%,平均每晚多睡46分钟。那么,如果你在立方体农场工作该怎么办呢?还是没有窗户的工厂?你最好的办法是在你能做到的时间和地点潜入阳光。也许你可以从遛狗开始新的一天。根据季节的不同,你可以在阳光下享受早晨的咖啡。即使午餐时间散步5分钟也有帮助。

5. 制定睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床,即使是在周末,也会加强你身体的睡眠-觉醒周期。

6. 行动起来。对于通常睡眠良好的人来说,锻炼似乎对睡眠影响不大。但一项研究发现,对于那些饱受失眠之苦的人来说,锻炼可以让他们每晚多睡45分钟。

7. 清理你的想法。我们都做过。你上床后马上开始想明天要做什么。对很多人来说,把这些想法放在一边最简单的方法就是把它们写在第二天要用的清单上。在你的床头柜上放一支笔和一个记事本,这是一个简单的步骤,可以帮助很多人安心入睡,因为他们对第二天有一个计划。


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