害怕自己得新型肺炎:这3个办法让你不再害怕

疾病 7个月前 (02-25) 107次浏览

害怕自己得新型肺炎吗?单纯的害怕是没有用的,我们还要行动起来保护自己!这3个办法让你不再害怕。新型肺炎 (Novel Coronavirus,新型冠状病毒,正式名称为2019-nCoV)的疫情仍在扩散,面临流感和病毒的来袭,除了要戴口罩、勤洗手,还要确保身体的免疫系统很强壮,这是谁都不能轻忽的保护措施。事实上,免疫力要透过每天的饮食习惯和生活方式,慢慢建造与养成,中药材和保健品只能补充身体所需的营养素和元气,并无法预防疾病的感染,以下举出3招有效加强身体免疫的方法,尤其对于老人和营养摄取不足者非常重要。

害怕自己得新型肺炎:这3个办法让你不再害怕

1. 吃原形食物蔬果颜色愈多元愈好

现在的人讲求时效,减肥塑身都想在短时间内就拥有理想身材,就连饮食保健也求快,但人的身体机能却不是这样运作的,加上每个人的体质不同,所能吸收的量也不同,根据美国非营利的学术医疗中心克利夫兰诊所 (Cleveland Clinic)的资料指出,有的保健品可能也有副作用,特别是维生素E的补给品,关于它对身体的临床研究不仅少,有的情况还会有风险,在此提醒孕妇和小孩切勿擅自服用。

所以,摄取维生素较安全的方法,还是要透过吃原形食物 (Whole food),并且尽可能包含各种种类的蔬果,请切记,食物的颜色愈多元,代表其维生素和矿物质愈多,包括富含维生素C的柳丁、柑橘、葡萄柚、奇异果、草莓、花椰菜、甜椒、菠菜、芥蓝;含维生素B6的有鸡肉、鲑鱼和鲔鱼的冷水性鱼(Cold water fish)、绿色蔬菜、鹰嘴豆;维生素E则是坚果类。

其他能加强身体免疫力的食物还有地瓜、香菇、姜、大蒜、姜黄 (Turmeric)、克菲尔(Kefir,一种发酵的牛奶饮料像优格)、蓝莓、黑巧克力。温馨小提醒,挑选食物时,请避免摄取太多糖分,因为这会影响免疫系统的运作,尤其要避免饮用含糖饮料,多喝水,并吃含水量高的食物,像小黄瓜、芹菜及西瓜等。

2. 睡好并规律运动能分泌开心荷尔蒙

当一个人的睡眠作息不正常或熬夜,免疫能力也会随之下降,同时会造成像皮质醇(Cortisol)的压力荷尔蒙 (Stress hormone)遽增,提高身体发炎的风险,也更容易感冒或受疾病感染。

建议一般成人要睡7~9小时,小于12岁的小孩则至少要睡足10小时,并养成规律的运动习惯,即使是每天半小时的散步也好,可帮助分泌让人开心的荷尔蒙,这些荷尔蒙主要有多巴胺(Dopamine)、胺多芬(Endorphin)、血清素(Serotonin),以及催产素 (Oxytocin),它们不仅能提升睡眠品质,也会加强免疫力。

3. 与人紧密连结多笑赶走压力源

倘若您发现已经有很长一段时间陷在压力中,请特别留意身体的状况,慢性压力 (Chronic stress)会抑制免疫系统,使人更容易生病,我们虽然没办法完全除去压力,但可以控制它,在整天忙碌的工作中,不妨利用休息时间放慢步调,悠哉地吃午餐,或到外面喝杯咖啡透透气,争取机会跟身边的人产生连结,这能大幅降低您的压力指数。其他可行的方法还有健身、冥想,以及找专业心理师咨商。

您可曾想过,免疫能力差可能不是饮食和运动的问题,而是缺乏稳固的人际关系,不管是能聊心里话的闺蜜麻吉,或是会包容您的亲戚家人,我们心灵深处都需要与他人的紧密连结。另外,失去以往的幽默和欢乐,也是一种低免疫力的征兆,没事要多笑,鼓励自己往好的方面看,并凡事感恩,要记住每一次我们笑,就会提高体内的免疫球蛋白(Immunoglobulin A),帮助身体对抗细菌感染和疾病。

如果你害怕新型冠状病毒引起的肺炎,就一定要做好预防措施,并且保证自己的身体健康,有足够的免疫力和抵抗力。

最后,祝我们能够早日打赢这场对抗新冠病毒的战争,让大家不再害怕新冠肺炎。

引用文献:

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