害怕自己得新型肺炎吗？单纯的害怕是没有用的，我们还要行动起来保护自己！这3个办法让你不再害怕。新型肺炎 (Novel Coronavirus，新型冠状病毒，正式名称为2019-nCoV)的疫情仍在扩散，面临流感和病毒的来袭，除了要戴口罩、勤洗手，还要确保身体的免疫系统很强壮，这是谁都不能轻忽的保护措施。事实上，免疫力要透过每天的饮食习惯和生活方式，慢慢建造与养成，中药材和保健品只能补充身体所需的营养素和元气，并无法预防疾病的感染，以下举出3招有效加强身体免疫的方法，尤其对于老人和营养摄取不足者非常重要。
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1. 吃原形食物蔬果颜色愈多元愈好
现在的人讲求时效，减肥塑身都想在短时间内就拥有理想身材，就连饮食保健也求快，但人的身体机能却不是这样运作的，加上每个人的体质不同，所能吸收的量也不同，根据美国非营利的学术医疗中心克利夫兰诊所 (Cleveland Clinic)的资料指出，有的保健品可能也有副作用，特别是维生素E的补给品，关于它对身体的临床研究不仅少，有的情况还会有风险，在此提醒孕妇和小孩切勿擅自服用。
所以，摄取维生素较安全的方法，还是要透过吃原形食物 (Whole food)，并且尽可能包含各种种类的蔬果，请切记，食物的颜色愈多元，代表其维生素和矿物质愈多，包括富含维生素C的柳丁、柑橘、葡萄柚、奇异果、草莓、花椰菜、甜椒、菠菜、芥蓝；含维生素B6的有鸡肉、鲑鱼和鲔鱼的冷水性鱼(Cold water fish)、绿色蔬菜、鹰嘴豆；维生素E则是坚果类。
其他能加强身体免疫力的食物还有地瓜、香菇、姜、大蒜、姜黄 (Turmeric)、克菲尔(Kefir，一种发酵的牛奶饮料像优格)、蓝莓、黑巧克力。温馨小提醒，挑选食物时，请避免摄取太多糖分，因为这会影响免疫系统的运作，尤其要避免饮用含糖饮料，多喝水，并吃含水量高的食物，像小黄瓜、芹菜及西瓜等。
2. 睡好并规律运动能分泌开心荷尔蒙
当一个人的睡眠作息不正常或熬夜，免疫能力也会随之下降，同时会造成像皮质醇(Cortisol)的压力荷尔蒙 (Stress hormone)遽增，提高身体发炎的风险，也更容易感冒或受疾病感染。
建议一般成人要睡7~9小时，小于12岁的小孩则至少要睡足10小时，并养成规律的运动习惯，即使是每天半小时的散步也好，可帮助分泌让人开心的荷尔蒙，这些荷尔蒙主要有多巴胺(Dopamine)、胺多芬(Endorphin)、血清素(Serotonin)，以及催产素 (Oxytocin)，它们不仅能提升睡眠品质，也会加强免疫力。
3. 与人紧密连结多笑赶走压力源
倘若您发现已经有很长一段时间陷在压力中，请特别留意身体的状况，慢性压力 (Chronic stress)会抑制免疫系统，使人更容易生病，我们虽然没办法完全除去压力，但可以控制它，在整天忙碌的工作中，不妨利用休息时间放慢步调，悠哉地吃午餐，或到外面喝杯咖啡透透气，争取机会跟身边的人产生连结，这能大幅降低您的压力指数。其他可行的方法还有健身、冥想，以及找专业心理师咨商。
您可曾想过，免疫能力差可能不是饮食和运动的问题，而是缺乏稳固的人际关系，不管是能聊心里话的闺蜜麻吉，或是会包容您的亲戚家人，我们心灵深处都需要与他人的紧密连结。另外，失去以往的幽默和欢乐，也是一种低免疫力的征兆，没事要多笑，鼓励自己往好的方面看，并凡事感恩，要记住每一次我们笑，就会提高体内的免疫球蛋白(Immunoglobulin A)，帮助身体对抗细菌感染和疾病。
如果你害怕新型冠状病毒引起的肺炎，就一定要做好预防措施，并且保证自己的身体健康，有足够的免疫力和抵抗力。
最后，祝我们能够早日打赢这场对抗新冠病毒的战争，让大家不再害怕新冠肺炎。
- https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/3-ways-to-boost-your-immune-system/ 作者：Jiasheng Li
