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一、妊娠纹如何形成?
大约70%-80%的孕妈咪在怀孕时,会出现妊娠纹,比例其实很高。平均大约于妊娠至第20周后,主要是因为孕妇会受荷尔蒙分泌、子宫扩张变大、小腹肌肉层和腹腔内网膜增厚、肥胖、水肿等影响,腹部不断往外突出,皮肤扩张超过弹性限度,肌肤纤维不断被拉扯延展,造成弹性疲乏、损伤或断裂,在腹壁皮肤出现宽窄、长度不一的粉红色或紫红色波纹。
二、补充胶原蛋白能预防妊娠纹的产生吗?
除了局部涂抹和按摩,有些准妈妈选择透过「吃」来补充营养,甚至摄取高剂量的胶原蛋白保健食品,但事实上吃下肚的胶原蛋白经肠胃消化成胺基酸后,在体内并不一定会组成胶原蛋白。就像乐高组合成的汽车,拆掉后,下次组合的就不一定是汽车了。所以微笑在此呼吁民众,没必要摄取过多高单位的胶原蛋白保健食品,只要从饮食中多补充富含胶原蛋白的食物即可,或适度补胶原蛋白也可。
三、妊娠霜,最好于三个月开始涂?
涂抹除纹产品应在孕期3 个月后,太早涂抹,会因按摩手法和产品添加芳香等不明成分,对状态尚未稳定的胎儿产生刺激,有流产的风险。等3个月胎儿状态稳定后,则可以选择油性的除纹霜,滋润皮肤和增加弹性。
坊间预防妊娠纹的产品众多,孕妇应挑选保湿和滋润效果较好的油性除纹霜,因油脂不像水一般容易蒸发,不只可润湿皮肤,补充细胞营养素,更可深入皮肤细胞间的空隙,促进皮肤角质和纤维细胞正常排列,提高肌肤弹性,预防或消除妊娠。
第二个可能有效的方法是涂抹苦杏仁油加按摩。在2012年发表的研究中,比较了擦苦杏仁油加按摩、只擦苦杏仁油和什么都不做的三组初产孕妇共141人,发现第一组产生妊娠纹的比例较其它两组低,而且即使产生了妊娠纹严重度也较轻微(4)。可惜上述研究末设立仅按摩的对照组,故无法得知在对妊娠纹的影响上,苦杏仁油和按摩各自扮演了什么样的角度。不过,倒是有其它研究支持单是用其它乳液来按摩,或许对预防妊娠纹的产生就有效果了。(5)
怎么办,研究证据不足以支持有效,我该买来用吗?微笑建议,还是买来用,原因在于使用妊娠霜的润滑作用,帮助按摩肌肤,二来也能保湿,选择一个自己味道能接受的妊娠霜按摩,是有好处的。
四、轻松预防妊娠纹
虽然目前市售妊娠霜没有实证效力,但仍然可以藉由生活中的小撇步减少妊娠纹的产生。
1. 做好健康管理,避免体重增加太快。
2. 适度运动,伸展肌肉和肌肤,增加肌肤纤维细胞的弹性。
3. 多按摩训练肌肉的延展性。
不论中、西医的观点都认为,孕妈咪在怀孕期间加强按摩,对预防妊娠纹有很大的帮助,原因在于按摩可以训练肌肉的延展性,增加皮肤的弹性。然而按摩时力道要适中,可选择适合体质的乳液、按摩霜或妊娠霜等来涂抹,使用天然成份的乳液即可,只要勤加孕妈咪按摩擦拭,不但可以保湿、滋润肌肤,还能使皮肤的延展性变大,让皮肤较有弹性,可以顺应子宫变大、经得起撑开,减少纤维组织断裂情况,就能减低产生妊娠纹的机会。
富含胶原蛋白的食物有助于增加皮肤的弹性,所以若想预防妊娠纹产生,不妨尝试多吃一些富含胶原蛋白的食物,以增加肌肤的弹性。但也不是大量的狂补充胶原蛋白,而是适量摄取,以免热量太高导致发胖,反而造成反效果。此外,微笑建议多补充含有维他命C 的水果,来促进胶原蛋白的生成,使肌肤更有活力。
- 1. Stretch marks during pregnancy: a review of topical prevention. Br J Dermatol. 2015 Mar;172(3):606-15.
- 2. Prophylaxis of Striae gravidarum with a topical formulation. A double blind trial. Int J Cosmet Sci. 1991 Feb;13(1):51-7.
- 3. Use of a specific anti-stretch mark cream for preventing or reducing the severity of striae gravidarum. Randomized, double-blind, controlled trial. Br J Dermatol. 2015 Mar;172(3):606-15.
- 4. The effect of bitter almond oil and massaging on striae gravidarum in primiparaous women. J Clin Nurs. 2012 Jun;21(11-12):1570-6.
- 5. Attempt of preventive treatment of striae gravidarum using preventive massage ointment administration. Wien Klin Wochenschr. 1992;104(2):42-4.
- 6. Cocoa butter lotion for prevention of striae gravidarum: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial. BJOG. 2008 Aug;115(9):1138-42.
- 7. Prevention of striae gravidarum with cocoa butter cream. Int J Gynaecol Obstet. 2010 Jan;108(1):65-8.
- 8. The effect of olive oil on prevention of striae gravidarum: a randomized controlled clinical trial. Complement Ther Med. 2012 Oct;20(5):263-6.
- 9. Effects of olive oil on striae gravidarum in the second trimester of pregnancy. Complement Ther Clin Pract. 2011