举重的好处_举重对于肌肉和健身的作用

健身 1个月前 (02-26) 73次浏览
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举重的好处有哪些?举重对于肌肉和健身的作用呢?力量举重是一项力量运动,您可以参加深蹲,卧推和硬拉运动,从而锻炼肌肉和燃烧脂肪。像其他形式的重阻力训练一样,力量举重可以增强骨骼,并减少其他运动和活动中受伤的风险。尽管有关动力提升的规则仍然很明确,但动力提升的总体优势远远超出了常规提升。开始任何力量训练计划之前,请咨询医疗保健从业人员。

举重的好处_举重对于肌肉和健身的作用

1.提高强度

举重可增强腿部,背部和上半身的肌肉。举重程序几乎可以增强每个骨骼肌的力量。根据2001年发表在《运动与医学的医学与科学》上的一项研究,深蹲比其他许多训练方法能更好地锻炼腿部和臀部的肌肉。硬拉可以增强背部和腿部力量,卧推可以增强上半身的大部分肌肉。使用辅助练习来训练在这三个练习中未直接作用的少数肌肉,以改善三个竞争性举重。

2.减脂

举重是一种非常激烈的运动,消耗大量卡路里。剧烈训练的好处之一不仅在于训练时燃烧的卡路里,还包括长期影响您的新陈代谢。在1994年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究中,接受抗性训练的研究参与者在24小时内的热量需求增加了15%。长期以来,举重训练等阻力训练对减少脂肪有效。

3.骨骼健康

骨质疏松症困扰着美国五分之一的女性。幸运的是,阻力训练可以抵抗骨质疏松症的发作。在1999年发表于《运动与医学的医学与科学》的10年文献综述中,研究表明抵抗训练特别地增加了骨矿物质密度。进一步显示,通过增强力量和骨骼质量,进行强力的阻力训练(例如力量举重)可以减少许多骨质疏松的危险因素。

4.运动能力

举重的许多活动都提高了其他能力,包括速度和垂直跳跃。在2004年发表在“英国运动医学杂志”上的一项研究中,显示了下蹲强度与短跑速度之间的直接关系。下蹲强度和垂直跳动之间也有直接关系。因此,如果您想跑得更快或跳得更高,可以通过举重练习深蹲。背部的力量有助于许多其他活动,包括武术,摔跤和搏击。很少有活动变得坚强无助于一种或另一种方式。


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