母乳喂养应该怎么吃_吃什么_需要吃多少呢？许多妇女在分娩后迫不及待想减肥。然而，在那些日子里，一个女人需要大量的精力来喂养她的新生婴儿。
在哺乳期，健康，均衡的饮食是非常重要的。您消耗的食物必须包括富含碳水化合物的食物，例如大米，各种蔬菜和水果，含有蛋白质的食物以及牛奶。
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推荐食物
建议母乳喂养的母亲食用的某些类型的食物包括：
- 水果类
在哺乳母亲的饮食中，每天最少要食用两次水果或果汁。选择作为维生素C来源的橙子或包含大量维生素和矿物质的蓝莓。
- 豆类和种子
尤其选择深色如芸豆作为植物蛋白的来源，该植物蛋白也富含铁。
- 糙米
这种类型的大米可以提供您身体所需的卡路里，同时支持优质牛奶的生产。
- 低脂乳制品
这是一种乳制品，包括酸奶和奶酪。牛奶中含有蛋白质，钙，维生素B和D，这对婴儿的骨骼生长至关重要。每天至少喝600 cc牛奶，即可满足您的钙需求和婴儿需求。
- 瘦肉
铁，蛋白质和维生素B12的含量可以满足母亲哺乳期间所需的能量。
- 鲑鱼
鲑鱼富含DHA脂肪，这对于婴儿神经系统的发育非常重要，也是母亲的良好能量来源。如果加工过程是卫生的，也可以食用寿司形式的鱼。
- 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的简单来源。您可以将其煮沸，煎炸，拌入沙拉或制作炒鸡蛋。
- 从全谷类全麦面包或谷物 完好无损
叶酸广泛存在于小麦和谷物中，是满足母乳生产需求的必需营养素。这些食物的纤维和铁含量也很高。
- 绿色蔬菜
维生素A，维生素C，铁和钙的含量非常适合婴儿和哺乳母亲。此外，绿色蔬菜还富含抗氧化剂且热量低，因此对心脏健康非常有益。
母乳喂养母亲的卡路里需求
通常，哺乳母亲每天需要更多的卡路里，这比没有母乳喂养的妇女要多消耗400-500卡路里。但是，每个母乳喂养的妇女都有不同的卡路里需求，具体取决于：
- 婴儿喂养的频率
- 体重
- 身体新陈代谢
- 运动强度
除了卡路里计数外，哺乳母亲还可以使他们的饥饿感暗示需要摄入多少食物。
对哺乳母亲同样重要的是要满足体液的需求。除了饮用水外，还可以从牛奶或果汁中获取液体。您可以饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡或茶，但每天最多只能喝2-3杯。
可以减轻多少重量？
哺乳母亲在怀孕期间可能会减轻多余的体重。每周减少约0.5-1 kg被认为对母乳生产（ASI）是安全的 。
健康饮食与中等强度的运动相结合，可以平均每周减少母乳喂养妈妈的体重 0.5公斤。两者在哺乳期间比低卡路里饮食更有效。您可以增加运动强度，尤其是在分娩后6-8周。
通过这些方法，您可以在一年内逐渐减轻体重，这对于哺乳期的母亲来说更加安全。避免热量摄入和体重突然减少，因为担心这会对牛奶生产产生不利影响。
注意正确的时间开始节食也很重要。建议您就开始饮食的正确时间咨询医生，以避免精力不足和产奶。同样，开始饮食后婴儿的态度也会发生变化。因为，有一些婴儿因为母亲开始节食而食用食物的影响而大惊小怪。
如果母亲超重或肥胖，请咨询您的医生有关更快开始减肥过程的可能性。
对于那些会减少很多卡路里或使您急剧减轻体重的哺乳母亲，最好避免饮食，因为这会影响产奶量。保持健康饮食并定期运动。如有必要，请在哺乳期间咨询医生饮食。
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