什么是循环训练_循环训练的好处有哪些呢?

健身 2年前 (2020-02-27) 340次浏览

循环训练的好处有哪些?如果正确执行,循环训练提供了大量的健康和健身的好处。事实上,自从1953年以来,循环训练训练在许多国家都很流行。了解训练训练结果的好处,可以使健身和身体健康的效果更明智。

什么是循环训练

什么是循环训练_循环训练的好处有哪些呢?

一般来说,循环训练计划包括9到12个举重站,它们的目标是所有主要的肌肉群,从最大的到最小的。在每个训练站,你应该做8到20个重复,休息不超过30秒,从一个站到下一个站。此外,使用举重负荷的40%至60%,你的最大能力,确保性能的重复足够数量的每一项运动。根据你的健康水平和喜好,你可以进行一到三次。

循环训练的好处

1.增强肌肉力量。和其他举重练习一样,循环训练可以提高肌肉力量,换句话说,提高你产生力量的能力。例如,力量决定了你一次能拿多少东西,或者你在做卧推练习时能举起的最大重量。然而,由于适度的举重负荷和每个站重复的次数高,循环训练产生的力量改善不如其他训练项目。因此,力量运动员,如举重运动员和足球运动员,通常避免传统的循环训练,用更重的负荷和更少的重复来举重。

2.增强肌肉耐力。每周的循环训练可以增强肌肉耐力,也就是你进行肌肉活动的能力。例如,肌肉耐力决定了你可以连续做多少俯卧撑,或者在你的腿累之前你可以爬几段楼梯。在你的锻炼地点重复20次,在整个锻炼过程中很少休息,这样可以强迫你的肌肉通过疲劳来锻炼,建立耐力。

3.改善身体素质。循环训练可以通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来改善你的身体组成,或者你的体重中脂肪所占的比例。此外,增加的肌肉质量会增加休息和锻炼时消耗的卡路里。为了达到最好的效果,初学者应该开始一个每周一到两次的电路训练计划,并随着力量和耐力的提高而增加到每周两次。请记住,定期增加举重负荷有助于在整个训练过程中持续改善身体素质。


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