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月经期间减肥法:月经期间该怎么减肥呢?

养生 小猪猪 1年前 (2018-04-01) 202次浏览 0个评论
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减肥是很有挑战性的,而不需要同时处理你的时间。常见的月经和经前症状包括对食物的渴望、抽筋和水潴留,所有这些都会影响你的减肥动机。不管你感觉如何,你所经历的变化都是短暂的。他们都不应该干预长期减肥。保持你的动力在你的期间减肥,并结合健康饮食和规律的活动。

月经期间减肥法:月经期间该怎么减肥呢?

提高抗拒的欲望

成功的减肥会促使你保持健康的行为,所以不要在你的时间里让你的荷尔蒙影响到甜食或咸的食物。根据南非威特沃特斯兰德大学医学院的一项研究,在月经开始前几天,你的新陈代谢会增加 5%到 10%。这种增加每天额外燃烧 100 到 200 卡路里,但同时也会引起对食物的渴望。满足你对健康食品的渴望,比如杏仁、苹果、低脂酸奶或低脂的生蔬菜。

锻炼

抽筋和腹胀使长跑看起来不吸引人,但是在你的月经期间打断你的锻炼计划并不能帮助你减肥。当你感觉不舒服时,减少锻炼的强度。当你的月经让你感到恶心或昏昏欲睡时,可以用快步走或其他低强度的活动来代替。在力量训练时使用更轻的重量和更少的重复。根据女权主义妇女健康中心的说法,每天的日常锻炼可以改善你的情绪,可以通过改善血液循环来缓解痉挛。

防止腹胀

合身的衣服和臃肿的肚子很容易扼杀你的减肥动力。水潴留会让你感到腹胀,吃咸的、高钠的食物会增加你保留的水分。在月经开始前一周限制你的钠摄入量,防止腹胀。避免添加盐和富含钠的食物,如罐头食品、酱油、冷冻食品和加工过的零食。在同一周内,通过饮用至少八杯原味或零热量的水,并食用富含水分的水果和蔬菜,进一步减少钠的影响。增加你的液体摄入量可以帮助你的身体排出在你月经前和期间保持的水分。

不要太过注重月经期间体重变化

即使你很小心,水潴留和荷尔蒙的变化也会暂时增加一些额外的体重。看到一个数字的增加是令人沮丧的,特别是如果你一直在减肥。在月经开始前的几天停止称体重,在出血完全结束后恢复。只要你在月经期间保持健康的饮食和规律的锻炼,这种暂时的体重下降不会对你的后段体重产生负面影响。


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