什么是关节灵活性_如何增加身体灵活性

健身 1年前 (2020-02-29) 287次浏览

灵活性指的是你在一个给定关节周围的活动范围。就像肌肉力量和耐力一样,柔韧性是特定于关节的。例如,你可能有非常灵活的肩膀,但却又有绷紧和不灵活的腿筋或臀部。

什么是关节灵活性_如何增加身体灵活性

什么是灵活性

灵活性在任何年龄都很重要。它在不受阻碍的运动中发挥作用,可以影响你的平衡、协调和敏捷。通过你的主要关节保持全范围的运动可以减少受伤的可能性和提高运动成绩。

随着年龄的增长,灵活性的重要性变得更加明显。想想那些上了年纪的人:许多人走路拖着脚,或者很难把手举过头顶。这可能会影响他们的生活质量,使日常生活活动变得更有挑战性,比如拿起高架子上的物品,捡起地板上的物品,或者只是有效地移动来保持平衡,如果它们开始下降。

虽然完全阻止衰老过程是不可能的,但保护你的关节和保持灵活性可以帮助你在晚年保持活力。

ACSM的身体活动指南要求成年人每周至少进行两到三天的柔韧性锻炼。

如何增加灵活性

这里有一些简单的方法可以让你在日常生活中锻炼灵活性:

  • 静态拉伸,每次拉伸10到30秒
  • 让你进行动态伸展运动的锻炼,如杠铃、瑜伽、太极或普拉提
  • 积极的拉伸,比如把你的腿举高并保持在那里,利用相反肌肉的收缩来放松被拉伸的肌肉。
  • 被动拉伸,也叫放松拉伸,你采取一个拉伸的姿势,在你身体另一部分的帮助下保持这个姿势,一个伙伴,或者像皮带一样的装置。
  • 等距拉伸,是一种静态拉伸,利用阻力来交替放松和收缩肌肉。

本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (2)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址