苹果酸是什么_苹果酸的好处与剂量

苹果酸是什么？苹果酸是水果和蔬菜中的一种天然物质，通常与苹果有关。当身体将碳水化合物转化为能量时，会产生苹果酸。服用苹果酸补充剂有助于缓解纤维肌痛和慢性疲劳综合症。它还有助于口腔卫生。

纤维肌痛和慢性疲劳综合症

苹果酸支持能量生产，并在体内进行反应。它还可以提高肌肉性能和精神集中，同时减少运动后的疲劳。因此，苹果酸可以帮助那些遭受纤维肌痛和慢性疲劳综合症的副作用。发表在《风湿病学杂志》上的一项研究显示，连续6个月每天补充1200毫克苹果酸和300毫克镁可以减轻纤维肌痛症患者的疼痛和压痛症状。

提高能源

苹果酸有助于提高能量水平。它是三羧酸循环的重要组成部分，三羧酸循环是将碳水化合物、蛋白质和脂肪转化为能量和水分的过程。如果体内没有足够的苹果酸供应，克雷布斯循环就不能正常工作，导致疲劳。食用含有苹果酸的食物或服用补充剂可以帮助你的细胞正常地进行克雷布斯循环，从而支持能量的产生。

额外的好处

除了存在于食品和补充剂中，苹果酸还存在于不同的商业产品中。它是漱口水和牙膏的成分之一，因为它能刺激唾液分泌，减少口腔中有害细菌的数量。苹果酸也是一种果酸，用于皮肤时具有去角质的特性。而且它比其他的阿尔法羟基酸更少刺激，适合皮肤敏感的人。

推荐剂量

研究中使用的苹果酸的剂量范围是每天1200到2800毫克。这通常与镁搭配，因为这种组合可以显著改善纤维肌痛和慢性疲劳综合症。没有已知的苹果酸中毒水平，但它可以导致松散的粪便某些人在高剂量。补充镁与苹果酸搭配时的推荐摄入量为每天280毫克。