这是一个很好的姿势,以缓和下腹和延长腿筋。学习如何进行这个瑜伽姿势。
Ubhaya padangusthasana或两个大脚趾的姿势都是一个很好的姿势,可以调节下腹,延长腘绳肌。它打开胸部和肩膀,加强腹部和生殖器官。asana恢复你的背部和脊柱,帮助你放松。
本文目录
执行步骤:
- 坐姿要挺直,坐姿要端正。
- 然后弯曲双腿,用双手抓住脚趾。
- 吸气,抬起双腿。要确保你不会让你的脚趾离开你的脚趾,保持你的腿直立。
- 平衡你的骨盆骨,保持背部挺直。放松你的肩胛骨。
- 慢慢地深呼吸,保持15-20秒的姿势。
- 呼气时,放松脚趾,慢慢把腿放下。
- 重复这个姿势4-5次。
小贴士:
- 一定要在空腹时做这个动作。
- 同时,确保不要在柔软的表面上进行asana。可以在瑜伽垫上做。
警告:
- 如果你有尾骨或腿筋受伤,避免这种姿势。
- 如果你有高血压或任何眼部问题,不要做这个姿势。
- 如果你怀孕或正在月经,也不要进入这个姿势。