如何通过睡眠减肥:方法和原理

减肥 2年前 (2020-03-02) 284次浏览

我们都知道睡眠本身不含任何卡路里,但它影响我们的荷尔蒙;它影响我们吃多少和我们选择吃什么食物。我们每天所做的选择会影响我们的荷尔蒙。如果这些选择扰乱了我们的荷尔蒙,它会改变你的基因表达,导致肥胖和细胞老化。

如何通过睡眠减肥:方法和原理

睡觉减肥

压力是新陈代谢的压力,表现为多种形式,包括吃得太少,吃得不够,经常吃得不够,睡眠不足,运动和情绪/精神上的压力。当身体处于压力之下时,皮质醇就会在体内分泌。皮质醇会引起对脂肪、糖和盐的渴望!睡眠不足可能是你无法控制食欲的原因!

睡眠不足会影响脂肪的流失

睡眠不足和过度锻炼对身体的影响是一样的。这会阻碍你减肥的进程。两者都会使你产生瘦素抵抗(瘦素是脂肪细胞分泌的一种激素,它告诉你的大脑你体内有足够的脂肪,可以停止进食),并增加饥饿激素(你的饥饿激素)。缺乏睡眠(和过度运动)会让你永远感到饥饿!

这是正确的;你不会想象在你不睡觉后的日子里会有无法满足的饥饿。你的身体真的听不到脂肪细胞发出的停止进食的信号,即使你吃饱了,你的胃也会继续发出“我饿了”的信号!

睡眠不足(以及长时间的有氧运动)会降低人体生长激素(HGH)。HGH是一种负责肌肉生长和脂肪燃烧的激素(只有与睾酮结合时)。这意味着睡眠不足会阻碍你的身体锻炼肌肉和有效燃烧脂肪的能力。

睡眠不足也与记忆丧失有关,因为大脑会“重新体验”一天的生活,并帮助你将记忆储存起来。没有足够的睡眠,大脑就无法建立这些联系,记忆也会丢失。

获得更好的睡眠

如果你晚上难以入睡,你需要考虑以下几点:

  • 最后一餐的时间——如果是几小时前,你可能需要把吃饭的时间提前一点
  • 这顿饭里有含淀粉的碳水化合物吗?
  • 你最后一次喝含咖啡因的饮料是什么时候?
  • 使用蓝光发射设备——电视,电脑,电话。都打断了昼夜节律

为了自然入睡,身体会降低皮质醇,增加褪黑激素。蓝光通过干扰褪黑激素的分泌来打断这种节奏。这导致我们在晚上皮质醇升高,难以入睡。这也会让你在第二天醒来变得非常困难,因为你的身体会分泌皮质醇来帮助你醒来。


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