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为什么早餐如此重要呢?

养生 78健康编辑 1年前 (2018-04-02) 193次浏览 0个评论
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早餐像国王,午餐像王子,晚餐少吃像乞丐”这是一个众所周知的短语,但你会遵循吗?

为什么早餐如此重要呢?

在一个忙碌的早晨,很容易让早餐在你的待办事项列表中很低,但是花几分钟吃点东西真的能改变你的一天。如果你在离开家之前没有时间吃东西,我们有很多早餐的想法可以在你上班的时候或者在你上班的时候吃。

早餐为我们的健康和幸福提供了许多好处。

早餐为身体和大脑提供了一夜快速的燃料——这就是它的名字来源,打破了快速!没有早餐,你实际上是空空如也,就像开车没有汽油一样。

营养学家建议:

  • 早餐应在醒后两小时内吃完。
  • 一份健康的早餐应该能提供你每日生活20-35%的热量。

除了为我们提供能量外,早餐食品也是重要营养来源,如钙、铁和维生素 B 以及蛋白质和纤维。身体需要这些基本的营养物质,研究表明,如果这些食物在早餐时被错过,那么它们在当天晚些时候就不太可能得到补偿。水果和蔬菜是很好的维生素和矿物质的来源,所以尽量在早餐时包括五分之一,无论是香蕉还是一杯果汁。

早餐对腰围也有好处,研究表明吃早餐的人体重超重的可能性较小,与早餐的人相比,他们的理想体重范围内的可能性更大。如果你不吃早餐,你更有可能在早上吃高糖和高脂肪的零食。

早餐可以提高我们一天的认知功能

早餐还能恢复葡萄糖水平,这是大脑正常运转所必需的碳水化合物。许多早餐提供能量研究表明,吃早餐能提高记忆力和注意力水平,还能让我们更快乐,因为它能改善情绪和降低压力水平。在孩子们的研究中,早餐可以提高学生的学习成绩,提高学生的行为能力,并能提高学生的学习成绩。就像身体里的其他器官一样,大脑需要能量来工作,这是最好的!

早餐能满足人的能量需求

人们的能量需求取决于活动水平和生命阶段,但通常男性比女性需要更多的能量。成长中的孩子需要大量的能量,例如 7-10 岁的男孩应该消耗大约的能量。1970 年每天,7-10 岁的女孩应该消费大约。1740 千卡。对于成年人来说,男人需要大约。2500 kcals 和 women approx。每天 2000 千卡。

早餐帮助我们维持长期的健康

吃早餐有长期的健康益处。它可以减少肥胖、高血压、心脏病和糖尿病。

国家卫生服务

如果可能的话,早餐是全家一起吃饭的好机会。在儿童时期养成良好的早餐习惯,并在整个青少年时期保持良好的饮食习惯,这可能是降低早餐会盛行率和养成良好的饮食习惯的一个重要因素。

所以,早餐真的是一天中最重要的一餐!


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