含无机盐的食物有哪些?无机盐食物排行?

食物 2年前 (2020-03-03) 606次浏览

无机盐即无机化合物中的盐类,它还有另外一个名字叫做矿物质,所以说含无机盐的食物就是含矿物质的食物,那可就太宽泛了。不过我们还是整理了含无机盐食物排行。

以下是含有无机盐的食物,并且标注了这些食物含有我们必须的无机盐的几种,以及排行,排在前面的呢,富含的无机盐越丰富。

含无机盐的食物有哪些?无机盐食物排行?

1.坚果–包含8种必需无机盐中的7种

在关注的八种必需矿物质中,坚果排名最高。这些矿物质包括铜,钙,铁,镁,锌,硒和磷。除此之外,坚果以降低胆固醇的特性着称,对您的心脏也有好处。但是,它们往往含有很高的卡路里,因此您应该尽力每天只吃很少的东西。对于优质矿物质,请吃腰果和杏仁。巴西坚果中的硒元素含量通常很高。

2.豆类和小扁豆–包含8种必需无机盐中的6种

这些食物中的矿物质是铁,铜,钾,镁,磷和锌。豆类和小扁豆含有相对较高的纤维,通常被素食主义者食用以获取蛋白质。大多数豆类和小扁豆都是健康且营养丰富的食品,但是对于矿物质含量较高的食品,大豆,白豆,鹰嘴豆和芸豆是最好的。

3.深色绿叶蔬菜-包含8种必需无机盐中的6种

矿物质包括铁,铜,钾,镁,锌和钙。如果您正在寻找热量低但营养丰富的饮食,则可以从这些食物中获得显着的矿物质价值。它们包括羽衣甘蓝,瑞士甜菜,菠菜和萝卜青菜等植物。

含无机盐的食物有哪些?无机盐食物排行?

4.鱼–包含8种必需无机盐中的5种

鱼为您的身体提供钙,镁,磷,钾和硒等矿物质。它们还提供高质量的蛋白质以及对心脏和血管系统有益的欧米伽3脂肪酸,还有其他好处。高质量的矿物鱼包括鲑鱼,鲭鱼和金枪鱼。如果您想要钙含量更高的海鲜,请选择带骨头的鱼。

5.种子–包含8种必需无机盐中的5种

种子提供矿物质,例如铁,铜,硒,锌和磷。但是,请注意,种子的卡路里含量往往较高,因此请尝试将摄入量限制为每天一到两把。矿物质含量高的种子包括亚麻,南瓜,向日葵和南瓜种子。

6.贝类–包含8种必需无机盐中的5种

矿物质包括铁,铜,硒,磷和锌。像大多数鱼类一样,贝类含有丰富的营养物质,例如欧米茄3脂肪和维生素B12。包含这些矿物质的海鲜实例包括扇贝,蛤,牡蛎和贻贝。

含无机盐的食物有哪些?无机盐食物排行?

7.蘑菇–包含8种必需无机盐中的4种

蘑菇有锌,铜,硒和钾。蘑菇最好作为配菜食用。高矿物质蘑菇包括香菇。

8.全谷物-包含8种必需无机盐中的4种

全谷物提供矿物质锌,磷,铁和硒。它们还是纤维和碳水化合物的极好来源。为了获得更高质量的矿物全谷物,请选择燕麦,小麦胚芽,藜麦,全麦面包甚至荞麦等谷物。

9.牛奶和酸奶–包含8种必需无机盐中的4种

牛奶和酸奶包括钙,磷,钾和镁。对于减肥爱好者,请考虑选择低脂,不加糖的酸奶和热量较少的牛奶。

10.牛肉和羊肉–含有8种必需无机盐中的4种

牛肉和羊肉包括锌,铁,硒和磷。由于大多数牛肉和羊肉来源的卡路里含量较高,因此您每天应尝试食用不超过两盎司的牛肉。


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