不吃糖的好处有哪些？是计划减肥，还是仅仅选择减少或消除某些食物的摄入?那么你需要的就是无糖饮食。虽然到目前为止还没有正式的饮食计划或定义，但它涉及到对添加糖的完全厌恶，同时允许在你的整体饮食中添加一些天然糖。在你开始遵循和获得无糖饮食的好处之前，以下是你需要知道的：
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什么是糖，为什么它是有害的?
糖通常被称为空热量，以提味著称，除了会让人上瘾外，它实际上既不能满足营养需求，也没有营养价值。它包括在天然食物中发现的碳水化合物，但也是一些食物和饮料中的添加剂。摄入过多的糖会导致健康问题，增加体重增加和患糖尿病的风险。
天然糖和添加糖
然而，并不是所有的糖都是一样的。
在有机食品中发现的天然糖包括果糖，果糖存在于水果和根茎类蔬菜中;在乳制品中发现的乳糖;还有蔗糖，存在于各种天然碳水化合物中。
相比之下，添加糖包括添加到产品中以增加其风味或延长其保质期的糖。在标准的美国饮食中，添加糖的主要来源是苏打水、水果饮料、饼干、蛋糕和其他加工食品。添加糖并不总是这样，可以用你可能不熟悉的名字来掩饰。例如龙舌兰糖、蜂蜜、红糖、蔗糖和枫糖浆。
建议每日糖摄取量
根据美国心脏协会(AHA)的建议，男性每日添加糖的限量为36克(相当于9茶匙)，女性为25克(6茶匙)。
因为很多食品和饮料往往过多的糖,超过推荐的是什么啊,一个新的营养标签现在要求公司多少糖是他们的产品,让你看到添加糖的数量相比,天然糖。
无糖饮食的好处
从理论上讲，遵循不含糖的饮食可以帮助你减掉很多多余的体重，因为含糖的食物含有大量的空热量。减少添加糖的摄入会减少大量的卡路里，因此可能会导致体重下降。作为添加糖的更健康替代品，营养丰富的纤维碳水化合物来源，如水果和全谷物，提供了营养和饱足的感觉，只占含糖食物总热量的一小部分。
如何开始无糖饮食
最好的事情要慢慢开始，一步一个脚印，这适用于无糖饮食。从减少一种含糖量高的食物开始，不管是糖果还是烘焙食品。你甚至可以开始减少摄入增加卡路里的含糖饮料，包括苏打水、特色咖啡饮料和果汁。通过缓慢但坚定地戒掉添加糖，你可以在几周后重新调整你的味蕾，减少对糖的渴望。
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