不吃糖的好处_少吃甜食的好处有哪些?

饮食 2年前 (2020-03-03) 363次浏览

不吃糖的好处有哪些?是计划减肥,还是仅仅选择减少或消除某些食物的摄入?那么你需要的就是无糖饮食。虽然到目前为止还没有正式的饮食计划或定义,但它涉及到对添加糖的完全厌恶,同时允许在你的整体饮食中添加一些天然糖。在你开始遵循和获得无糖饮食的好处之前,以下是你需要知道的:

什么是糖,为什么它是有害的?

糖通常被称为空热量,以提味著称,除了会让人上瘾外,它实际上既不能满足营养需求,也没有营养价值。它包括在天然食物中发现的碳水化合物,但也是一些食物和饮料中的添加剂。摄入过多的糖会导致健康问题,增加体重增加和患糖尿病的风险。

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天然糖和添加糖

然而,并不是所有的糖都是一样的。

在有机食品中发现的天然糖包括果糖,果糖存在于水果和根茎类蔬菜中;在乳制品中发现的乳糖;还有蔗糖,存在于各种天然碳水化合物中。

相比之下,添加糖包括添加到产品中以增加其风味或延长其保质期的糖。在标准的美国饮食中,添加糖的主要来源是苏打水、水果饮料、饼干、蛋糕和其他加工食品。添加糖并不总是这样,可以用你可能不熟悉的名字来掩饰。例如龙舌兰糖、蜂蜜、红糖、蔗糖和枫糖浆。

建议每日糖摄取量

根据美国心脏协会(AHA)的建议,男性每日添加糖的限量为36克(相当于9茶匙),女性为25克(6茶匙)。

因为很多食品和饮料往往过多的糖,超过推荐的是什么啊,一个新的营养标签现在要求公司多少糖是他们的产品,让你看到添加糖的数量相比,天然糖。

无糖饮食的好处

从理论上讲,遵循不含糖的饮食可以帮助你减掉很多多余的体重,因为含糖的食物含有大量的空热量。减少添加糖的摄入会减少大量的卡路里,因此可能会导致体重下降。作为添加糖的更健康替代品,营养丰富的纤维碳水化合物来源,如水果和全谷物,提供了营养和饱足的感觉,只占含糖食物总热量的一小部分。

如何开始无糖饮食

最好的事情要慢慢开始,一步一个脚印,这适用于无糖饮食。从减少一种含糖量高的食物开始,不管是糖果还是烘焙食品。你甚至可以开始减少摄入增加卡路里的含糖饮料,包括苏打水、特色咖啡饮料和果汁。通过缓慢但坚定地戒掉添加糖,你可以在几周后重新调整你的味蕾,减少对糖的渴望。

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